{"id":161,"date":"2012-02-19T11:56:12","date_gmt":"2012-02-19T10:56:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=161"},"modified":"2012-02-19T11:56:12","modified_gmt":"2012-02-19T10:56:12","slug":"halvkroppsschema-is-the-shit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/02\/19\/halvkroppsschema-is-the-shit\/","title":{"rendered":"Halvkroppsschema is the shit"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n

Jag fattar inte varf\u00f6r jag inte alltid bara tr\u00e4nar halvkropp eller jo det g\u00f6r jag ju – jag vill ha med variationen i min tr\u00e4ning f\u00f6r att st\u00e4ndigt utvecklas men j\u00e4vlar-i-mig vad h\u00e4rligt det \u00e4r med ett riktigt tungt halvkroppspass.<\/p>\n

Har bara k\u00f6rt det i vecka nu och har redan kommit in i det p\u00e5 ett helt fantastiskt s\u00e4tt. F\u00f6rutom att man f\u00e5r ha vilodagar oftare och kan tr\u00e4ffa sin familj och sina v\u00e4nner s\u00e5 blir passen s\u00e5 fruktansv\u00e4rt roliga d\u00e5 man f\u00e5r tr\u00e4na alla sina favorit\u00f6vningar under ett och samma pass.<\/p>\n

Tr\u00e4nar man efter ett splittat schema som till exempel\u00a0\u00a0Axon 2.0\u00a0<\/strong><\/a>\u00e4r har man kanske 1-2 favorit\u00f6vningar med p\u00e5 varje pass som man ser fram emot medan man under ett halvkroppsschema som till exempel\u00a0Axon 3.0<\/a><\/strong>\u00a0u har med alla sina favoriter och f\u00e5r s\u00e5 mycket endorfiner efter passet slut att man g\u00e5r d\u00e4rifr\u00e5n med v\u00e4rldens st\u00f6rsta leende.<\/p>\n

Det finns s\u00e5klart f\u00f6rdelar med 2.0 och det \u00e4r v\u00e4l egentligen ett splittat schema som jag skulle s\u00e4ga generellt ger den b\u00e4sta utvecklingen d\u00e5 man kan tr\u00e4na s\u00e5 extremt intensivt och specifikt f\u00f6r de muskler man vill utveckla. I ett halvkroppsschema g\u00e4ller det att ha s\u00e5v\u00e4l muskul\u00e4r uth\u00e5llghet som starkt psyke f\u00f6r att orka pressa sig igenom dessa mastodont pass.<\/p>\n

F\u00f6r mig personligen s\u00e5 \u00e4lskar jag att g\u00e5 tillbaka till ett splittat uppl\u00e4gg n\u00e4r jag k\u00f6rt halvkroppsschema en period men jag \u00e4lskar \u00e4ven att som nu kliva p\u00e5 ett halvkroppsuppl\u00e4gg n\u00e4r jag tr\u00e4nat efter ett splittat schema en l\u00e4nge period. Det \u00e4r detta som \u00e4r s\u00e5 underbart med styrketr\u00e4ning. Man kan variera den p\u00e5 s\u00e5 enormt m\u00e5nga s\u00e4tt.<\/p>\n

Jag modifierar mina halvkroppsspass s\u00e5 de ska passa min athletic fitness tr\u00e4ning och d\u00e4rf\u00f6r kommer ni se att dips, chins och roddmaskin n\u00e4stan alltid finns representerat. Ena passet k\u00f6r jag l\u00e5greps p\u00e5 drag\u00f6vning samt biceps och h\u00f6greps p\u00e5 press\u00f6vningar samt triceps och tv\u00e4rtom p\u00e5 n\u00e4sta pass. P\u00e5 benpasset k\u00f6r jag det uppdelat p\u00e5 3. Ett pass med bara kn\u00e4b\u00f6j, ett backintervalll\u00f6pningspass och ett ”vanligt” benstyrkepass med utfall, benspark, benpres med mera.<\/p>\n

Summa summarum blir det i snitt 5-6 tr\u00e4ningspass i veckan. 4-5st styrkepass f\u00f6r \u00f6verkropp respektive underkropp samt 1-2 backintervallpass. Jag tar vilodagar n\u00e4r jag k\u00e4nner f\u00f6r det och inte p\u00e5 best\u00e4mda dagar.<\/p>\n

\"\"
\n\"\"<\/div>\n

 <\/p>\n

Passet ig\u00e5r @ SATS Medborgarplatsen gick riktigt bra!<\/p>\n

5 set dips
\n5 set viktade chins
\n4 set sittande kabelrodd
\n4 set rak hantelpress f\u00f6r br\u00f6st
\n4 set kabellyft \u00e5t sidan
\n4 set smala pushdowns
\n4 set skivst\u00e5ngcurls
\n4 set ”vasaloppet” (triceps\u00f6vning med rep)<\/p>\n

Hade ett riktigt bra driv genom hela passet och lyckades flera nya personb\u00e4sta samt reppa strickta 12 repetioner i breda chins med 15kg runt midjan. I \u00f6vrigt k\u00e4ndes alla \u00f6vningar riktigt bra och jag hade ett bra tryck i musklerna. Det kan s\u00e5klart bero p\u00e5 att jag Sid, Emilie och Jessica hade \u00e4tit den sinnessjukaste brunchen p\u00e5 mycket l\u00e4nge. J\u00e4klar vad gott det va. \u00c4lskar att \u00e4ta brunch och sen tr\u00e4na typ 4-5 timmar efter.<\/p>\n
\"\"
\n\"\"<\/p>\n

\/Axon<\/strong>
\nmartin@idrottsskadecenter.com<\/a>
\nwww.martinl\u00f6wgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag fattar inte varf\u00f6r jag inte alltid bara tr\u00e4nar halvkropp eller jo det g\u00f6r jag ju – jag vill ha med variationen i min tr\u00e4ning f\u00f6r att st\u00e4ndigt utvecklas men j\u00e4vlar-i-mig vad h\u00e4rligt det \u00e4r med ett riktigt tungt halvkroppspass. Har bara k\u00f6rt det i vecka nu och har redan kommit in i det p\u00e5 … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-161","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}