{"id":186,"date":"2012-04-04T13:13:39","date_gmt":"2012-04-04T11:13:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=186"},"modified":"2012-04-04T13:13:39","modified_gmt":"2012-04-04T11:13:39","slug":"axon-kost-och-traningsschema-april-2012","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/04\/04\/axon-kost-och-traningsschema-april-2012\/","title":{"rendered":"Axon kost och tr\u00e4ningsschema april 2012"},"content":{"rendered":"
\n\"\"<\/strong>
\n<\/strong><\/div>\n


\n<\/strong><\/p>\n

Frukost 06.00<\/strong>
\n<\/strong><\/div>\n


\n<\/strong><\/p>\n

5dl vatten
\n3st WNT Diet caps<\/a><\/p>\n

Mellanm\u00e5l 09.00<\/strong><\/p>\n

5dl vatten
\n3st WNT Diet caps<\/a><\/p>\n

Dagens f\u00f6rsta m\u00e5ltid \u00e4ts<\/strong>\u00a0hos min sponsor\u00a0Restaurang Kalori<\/a><\/strong>\u00a012.00<\/strong><\/p>\n

400gram laxfile
\n0.5dl r\u00e5ris
\n0.5dl quinoa
\n100gram rostadpotatis
\n1 halv avocado
\nR\u00e5kostsallad
\nSenapskesella<\/p>\n

2st WNT Tribulus
\n1 dos Mivitotal Flex
\n1 dos Eskimo Pure<\/p>\n

Mellanm\u00e5l<\/strong>\u00a015.00<\/strong><\/p>\n

2 portioner WNT Tripleyprotein bl\u00e5b\u00e4r\/yoghurt
\n50gram Fitnessguru jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/a>
\n3st WNT CLA caps
\n1st WNT Tribulus<\/p>\n

45min innan tr\u00e4ning\u00a0<\/strong>
\nWNT Loading drink<\/a><\/p>\n

Precis innan tr\u00e4ning<\/strong>
\nDubbel dos WNT EAA<\/a>
\n20gram TWINLAB Endurance Fuel<\/p>\n

Precis efter tr\u00e4ning<\/strong>
\nDubbel dos WNT EAA<\/a><\/p>\n

Middag<\/strong>\u00a020.00<\/strong><\/p>\n

500gram entrecote\/ryggbiff\/oxfile\/l\u00f6vbiff
\n100gram potatis
\n0.5dl quinoa
\nRuccola\/tomatsallad\/paprika med 1 avocado och massa olivolja
\n3st WNT CLA caps
\n1st WNT Tribulus
\n1 dos Mivitotal Flex
\n1 dos Eskimo Pure<\/p>\n

Kv\u00e4llsm\u00e5l<\/strong>
\n5dl vatten
\n5st WNT ZMA<\/p>\n

Kommentar:<\/strong>\u00a0Eftersom jag jobbar mellan 12-14 timmar varje dag \u00e4r periodisk fasta metoden (\u00e4ta mellan 12-20 och fasta resten) det enda som faktiskt \u00e4r h\u00e5llbart f\u00f6r mig. Dessutom m\u00e5r jag bra av det och h\u00e5ller en l\u00e5g fettprocent. Satsar p\u00e5 att h\u00e5lla min l\u00e5ga fettprocent om cirka 7-8% och l\u00e4gga p\u00e5 mig s\u00e5 mycket muskler som m\u00f6jligt under 2012. Har inget direkt viktm\u00e5l idagsl\u00e4get (ligger p\u00e5 96kg morgonvikt) men det \u00e4r t\u00e4nkt att jag t\u00e4vlar p\u00e5 en vikt om cirka 88kg. Hur jag utvecklas under \u00e5ret kommer ni kunna f\u00f6lja p\u00e5 bloggen.<\/em>\u00a0Jag \u00e4r v\u00e4ldigt svag f\u00f6r stora bruncher och godis s\u00e5 en g\u00e5ng i veckan unnar jag mig det.<\/em>
\n\"\"<\/div>\n

Detta kostschema \u00e4r skr\u00e4ddarsytt efter mig, min vikt, min tr\u00e4ning, min kropp och mina m\u00e5l. Jag rekommenderar d\u00e4rf\u00f6r inte n\u00e5gon att kopiera detta kostschema och anv\u00e4nda p\u00e5 sig sj\u00e4lv men kan s\u00e5klart inte hindra n\u00e5gon. Det \u00e4r absolut inte farligt att anv\u00e4nda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara f\u00f6r att jag anv\u00e4nder det \u00e4r felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att m\u00e4rka. Ett kostschema ska alltid skr\u00e4ddarsys efter en persons l\u00e4ngd, vikt, \u00e5lder, k\u00f6n, f\u00f6ruts\u00e4ttningar och uppsatta m\u00e5l av en duktig utbildad och erfaren kostr\u00e5dgivare. Mer info om detta finns p\u00e5 min hemsidawww.martinl\u00f6wgren.se<\/a><\/p>\n

<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/em>TR\u00c4NINGSSCHEMA<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Under april m\u00e5nad kommer jag k\u00f6ra en klassisk 3 split (Axon 2.0<\/strong><\/a>) men variera mina reps och \u00f6vningar fr\u00e5n pass till pass. M\u00e5let \u00e4r att inget pass ska vara det andra likt f\u00f6rutom att chins, dips och roddmaskin alltid finns med. Jag kommer f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 in 5st styrkepass, 2 st kondition\/backintervallpass och 2-3 morgonpromenader varje vecka.<\/div>\n


\n<\/strong>
\n<\/strong>Pass 1
\n<\/strong>
\nBr\u00f6st\/Axlar\/Triceps
\n<\/em>
\n
\n<\/strong>Pass 2
\n<\/strong>
\nBen och mage
\n<\/strong><\/em>
\n
\n<\/strong>Pass 3
\n<\/strong>
\nRygg, baksida axel och biceps<\/em>
\n<\/strong>
\n
\nKommentar:\u00a0<\/strong>N\u00e4r jag k\u00f6rt igenom alla 3 pass s\u00e5 b\u00f6rjar jag om igen i ett rullande schema. Konditionen k\u00f6rs oftast mellan pass 3 och 1 eller p\u00e5 f\u00f6rmiddagen och sedan styrka p\u00e5 kv\u00e4llen. F\u00f6rhoppningsvis drar vi ig\u00e5ng med l\u00f6pningen i Hammarbybacken snart och d\u00e5 kommer schemat f\u00f6r\u00e4ndras en aning.\u00a0 Att aldrig ge kroppen en chans att v\u00e4nja sig och hela tiden g\u00f6ra tr\u00e4ningen jobbigare, tyngre och j\u00e4vligare \u00e4r min tr\u00e4ningsfilosofi. Vila g\u00f6r jag inte p\u00e5 best\u00e4mda dagar utan n\u00e4r jag k\u00e4nner f\u00f6r det men generellt blir det minst 1vilodag i veckan.<\/p>\n

<\/em>TR\u00c4NA H\u00c5RT<\/em>
\n<\/em>
\nTR\u00c4NA TUNGT<\/em>
\n<\/em>
\nTR\u00c4NA SMART<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA RENT!<\/strong><\/p>\n


\n\/Axon<\/strong>
\nmartin@idrottsskadecenter.com<\/a>
\nwww.martinl\u00f6wgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Frukost 06.00 5dl vatten 3st WNT Diet caps Mellanm\u00e5l 09.00 5dl vatten 3st WNT Diet caps Dagens f\u00f6rsta m\u00e5ltid \u00e4ts\u00a0hos min sponsor\u00a0Restaurang Kalori\u00a012.00 400gram laxfile 0.5dl r\u00e5ris 0.5dl quinoa 100gram rostadpotatis 1 halv avocado R\u00e5kostsallad Senapskesella 2st WNT Tribulus 1 dos Mivitotal Flex 1 dos Eskimo Pure Mellanm\u00e5l\u00a015.00 2 portioner WNT Tripleyprotein bl\u00e5b\u00e4r\/yoghurt 50gram Fitnessguru … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-186","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}