{"id":219,"date":"2012-05-25T12:28:22","date_gmt":"2012-05-25T10:28:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=219"},"modified":"2012-05-25T12:28:22","modified_gmt":"2012-05-25T10:28:22","slug":"hammarbybacken-byggde-dessa-vader","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/05\/25\/hammarbybacken-byggde-dessa-vader\/","title":{"rendered":"Hammarbybacken byggde dessa vader"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2012\/553610_10151730890970144_827110143_23878715_1110665435_n_203999821.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<div>Jag styrketr\u00e4nar aldrig mina vader utan de v\u00e4xer genom min l\u00f6pning. Att just styrketr\u00e4na vader \u00e4r inte s\u00e5 genomt\u00e4nkt d\u00e5 de n\u00e4stan uteslutande best\u00e5r av typ 1 fibrer som svarar extremt d\u00e5ligt p\u00e5 just styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Precis som alla andra gjorde jag sj\u00e4lv misstaget i att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 mina vader att v\u00e4xa genom styrketr\u00e4ning n\u00e4r jag va lite yngre. Jag gick ibland till och med ned till gymmet p\u00e5 mina vilodagar och bara k\u00f6rde vader men inte fan h\u00e4nde n\u00e5got vare sig jag k\u00f6rde gristungt och f\u00e5 reps eller l\u00e4tt och m\u00e5nga reps.<\/p>\n<p>Man ser ofta folk sitta och pressa sig sj\u00e4lva i diverse vadpressar vecka efter vecka med noll utveckling som f\u00f6ljd. k\u00f6r verkligen enorma vikter dessutom men vadmuskeln tycker inte det \u00e4r s\u00e4rskilt jobbigt d\u00e5 den fixar ens egna kroppsvikt g\u00e5nger 3 utan problem vilket \u00e4r den belastning p\u00e5 ett vanligt l\u00f6psteg st\u00e4ller p\u00e5 den.<\/p>\n<p>Vissa som redan har bra vader kan s\u00e5klart f\u00e5 bra &#8221;pump&#8221; i vaderna genom styrketr\u00e4ning men denna momentana volym\u00f6kning p\u00e5grund av ansamlande av blod f\u00f6rsvinner r\u00e4tt snabbt efter styrketr\u00e4ning och vaderna g\u00e5r tillbaka till sin vanliga storlek.<\/p>\n<p>Mitt tips till er alla \u00e4r att minska p\u00e5 styrketr\u00e4ningen och satsa mer p\u00e5 l\u00f6pningen. Springa allt vad du kan upp f\u00f6r den brantaste backen du hittar och se vad detta g\u00f6r med din vadvolym. \u00c4ven vanlig l\u00f6pning funkar men det \u00e4r framf\u00f6rallt backintervaller jag m\u00e4rkt b\u00e4st effekt p\u00e5.<\/p>\n<div>Lycka till!<\/div>\n<div><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2012\/skarmavbild-2012-05-25-kl-11-05-12_203999941.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<div><strong>\/Axon<\/strong><br \/>\n<a href=\"mailto:martin@idrottsskadecenter.com\">martin@idrottsskadecenter.com<\/a><br \/>\nwww.martinl\u00f6wgren.se<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/wnt1_158081607_172309770.jpg\" alt=\"\" width=\"139\" height=\"89\" \/><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag styrketr\u00e4nar aldrig mina vader utan de v\u00e4xer genom min l\u00f6pning. Att just styrketr\u00e4na vader \u00e4r inte s\u00e5 genomt\u00e4nkt d\u00e5 de n\u00e4stan uteslutande best\u00e5r av typ 1 fibrer som svarar extremt d\u00e5ligt p\u00e5 just styrketr\u00e4ning. Precis som alla andra gjorde jag sj\u00e4lv misstaget i att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 mina vader att v\u00e4xa genom styrketr\u00e4ning n\u00e4r jag &#8230; <a title=\"Hammarbybacken byggde dessa vader\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/05\/25\/hammarbybacken-byggde-dessa-vader\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Hammarbybacken byggde dessa vader\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-219","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}