{"id":249,"date":"2012-06-30T10:51:37","date_gmt":"2012-06-30T08:51:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=249"},"modified":"2012-06-30T10:51:37","modified_gmt":"2012-06-30T08:51:37","slug":"axons-proteinpannkakor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/06\/30\/axons-proteinpannkakor\/","title":{"rendered":"AXONs proteinpannkakor"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Eftersom ni l\u00e4sare verkar helt tokiga i mina pannkakor t\u00e4nkte jag dela med mig av receptet igen s\u00e5 att nytillkomna l\u00e4sare ocks\u00e5 f\u00e5r chans att tillverka dessa underbara och nyttiga pannkakor utan massa on\u00f6digt socker, mj\u00f6l och fett.<\/div>\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4ga exakt hur m\u00e5nga pannkakor det blir av denna sats men f\u00f6r mig och flickv\u00e4nnen blir det cirka 10st stora pannkakor men det g\u00e5r nog att f\u00e5 till n\u00e5gra fler om man g\u00f6r dem lite tunnare\u00a0och ja man kan halvera hela satsen<\/strong>\u00a0och dess ingredienser om man inte vill ha s\u00e5 m\u00e5nga pannkakor.<\/div>\n

<\/div>\n
EN STOR SATS PROTEINPANNKAKOR<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
\n30st \u00e4gg (jag k\u00f6r alla vitor men cirka 8-10 gulor)<\/p>\n
250gram l\u00e4ttkesella
\n2 matskedar vetekli
\n50gram WNT Night protein bl\u00e5b\u00e4r\/youghurt (kasein<\/strong>protein)
\n
\nTillagning:<\/strong>\u00a0Ja detta \u00e4r det enda som faktiskt kr\u00e4vs. Man l\u00e4ser om m\u00e5nga som tills\u00e4tter havregryn, banan med mera men d\u00e5 \u00e4r det inte l\u00e4ngre riktigta proteinpannkakor. Jag vill att mina pannkakor i grund och botten endast ska inneh\u00e5lla protein och lite fett vilket dessa g\u00f6r. Dessutom \u00e4r det grymt fluffiga och smakrika. Nyckeln ligger nog i att jag bytt ut vassleproteinet mot ett\u00a0kasein<\/strong>protein och tillsatt 250gram l\u00e4ttkesella. Jag startar med att kl\u00e4cka \u00e4ggen och vispa\u00a0 dem i en bunke och tills\u00e4tter sedan allt eftersom alla andra ingredienser och vispar tills smeten blir riktigt kr\u00e4mig. Steker dem g\u00f6r jag i pyttelite sm\u00f6r d\u00e5 de annars l\u00e4tt fastnar i pannan. Det beh\u00f6vs egentligen bara sm\u00f6r p\u00e5 de tv\u00e5 f\u00f6rsta pannkakorna sen brukar man kunna steka utan.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
\nJag k\u00e4kar ofta mina proteinpannkakor med \u00f6nos l\u00e5gkalorisylt (\u00e4pple, hallon eller jordgubb) samt lite 20% gr\u00e4dde p\u00e5 varje pannkaka, men n\u00e4r det blir dags f\u00f6r diet tar jag bort sylten och ers\u00e4tter den med f\u00e4rska b\u00e4r men gr\u00e4dden den tar jag aldrig bort f\u00f6r fett \u00e4r lika viktigt oavsett om man bygger muskler eller g\u00e5r p\u00e5 diet. \u00c4r jag inte sugen p\u00e5 gr\u00e4dde k\u00f6r jag keso ist\u00e4llet vilket \u00e4ven det funkar alldeles utm\u00e4rkt men allt styrs som sagt av hur mycket kalorier\/fett jag vill f\u00e5 i mig.<\/p>\n
\n
\n

Ungef\u00e4rliga & avrundade n\u00e4ringsv\u00e4rden<\/p>\n

 <\/p>\n

Hela satsen vid \u00e5tta gulor<\/strong>
\nKcal: 1304 – Protein: 208g, Fett: 40g, Kolhydrater: 26g, Fibrer: 3g<\/p>\n

 <\/p>\n

Hela satsen vid tio gulor<\/strong>
\nKcal: 1404 – Protein: 213g, Fett: 50g, Kolhydrater: 26g, Fibrer: 3g<\/p>\n

V\u00e4rdena baseras p\u00e5 14g \u00e4ggula och 37g \u00e4ggvita (normalstora \u00e4gg).<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n<\/div>\n

Smaklid m\u00e5ltid!<\/p>\n
Fler recept p\u00e5 nyttiga matr\u00e4tter finner ni i min kockskola och under kostartiklar h\u00e4r p\u00e5 bloggen.<\/p>\n

http:\/\/axon.blogg.se\/category\/axons-kockskola.html<\/a><\/strong>
\nhttp:\/\/axon.blogg.se\/category\/kostartiklar.html<\/a><\/strong><\/div>\n

<\/div>\n
\/Axon<\/strong><\/div>\n
martin@idrottsskadecenter.com<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eftersom ni l\u00e4sare verkar helt tokiga i mina pannkakor t\u00e4nkte jag dela med mig av receptet igen s\u00e5 att nytillkomna l\u00e4sare ocks\u00e5 f\u00e5r chans att tillverka dessa underbara och nyttiga pannkakor utan massa on\u00f6digt socker, mj\u00f6l och fett. Det \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4ga exakt hur m\u00e5nga pannkakor det blir av denna sats men f\u00f6r mig … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-249","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}