{"id":286,"date":"2012-08-07T17:27:08","date_gmt":"2012-08-07T15:27:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=286"},"modified":"2012-08-07T17:27:08","modified_gmt":"2012-08-07T15:27:08","slug":"benpass-med-monstertryck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/08\/07\/benpass-med-monstertryck\/","title":{"rendered":"Benpass med MONSTERTRYCK!"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Dagens benpass hade nog inte gjort n\u00e5gon besviken. Allt fanns med och det \u00e4r s\u00e5dana h\u00e4r pass man blickar tillbaka till och f\u00f6rs\u00f6ker kopiera.<\/div>\n
<\/div>\n
F\u00f6rst ut var benspark d\u00e4r vi k\u00f6rde en pyramid till failure p\u00e5 varje vikt. Jag startade p\u00e5 30kg och stannade p\u00e5 95kg. L\u00e5g i snitt p\u00e5 mellan 15-25 repetioner p\u00e5 varje set (10kg h\u00f6jning p\u00e5 varje set) f\u00f6rutom de sista seten p\u00e5 85kg respektive 95kg d\u00e4r jag gjorde 10 repetioner. Mellan varje set s\u00e5 supersettade vi mage i form av bollsitups.<\/div>\n
<\/div>\n
Efter detta vart det utfall som detta pass k\u00f6rde p\u00e5 st\u00e4llet med skivst\u00e5ng p\u00e5 ryggen och alla repetioner p\u00e5 ett ben i taget. L\u00e5g runt 10-12 repetioner och 60kg under sammanlagt 4 st arbetsset.<\/div>\n
<\/div>\n
Passet h\u00f6jdpunkt var helt klart benpressen. L\u00e5ren var rej\u00e4lt stumma men trycket i dem och \u00f6vriga kroppen var enormt. Valde \u00e4nd\u00e5 att k\u00f6ra relativt l\u00e4tt och k\u00f6ra m\u00e5nga repetioner ist\u00e4llet. Vart 4 arbetsset p\u00e5 190kg med 20 repetioner p\u00e5 varje set.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Efter benpressen gick vi ner en v\u00e5ning och d\u00e4r fann jag mitt \u00e4lskade TRX s\u00e5 det vart 4 set baksida l\u00e5r. Kan varmt rekommendera denna \u00f6vning till alla som vill piska sina baksidor. Se dock till att vara rej\u00e4lt varm i baksidorna bara f\u00f6r annars kan de l\u00e4tt brista av denna elaka men grymt effektiva \u00f6vning.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Sist men inte minst vart det lite liggande l\u00e5rcurl. \u00c4r v\u00e4ldigt noggran men att arbeta v\u00e4ldigt kontrollerat och excentriskt p\u00e5 v\u00e4gen tillbaka samtidigt som jag arbetar extremt explosivt p\u00e5 v\u00e4gen upp\/koncentriskt.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Avslutade passet p\u00e5 samma s\u00e4tt som jag inledde det. En dubbel dos medaminosyror fr\u00e5n WNT.<\/a><\/strong><\/div>\n
\u00a0<\/strong><\/div>\n
\"\"<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
\n
TR\u00c4NA H\u00c5RT<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA TUNGT<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA SMART<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA RENT!<\/strong><\/div>\n

<\/div>\n
\/AXON<\/strong>
\nmartin@idrottsskadecenter.com<\/a><\/div>\n
www.martinl\u00f6wgren.se<\/div>\n
\n\"\"<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dagens benpass hade nog inte gjort n\u00e5gon besviken. Allt fanns med och det \u00e4r s\u00e5dana h\u00e4r pass man blickar tillbaka till och f\u00f6rs\u00f6ker kopiera. F\u00f6rst ut var benspark d\u00e4r vi k\u00f6rde en pyramid till failure p\u00e5 varje vikt. Jag startade p\u00e5 30kg och stannade p\u00e5 95kg. L\u00e5g i snitt p\u00e5 mellan 15-25 repetioner p\u00e5 varje … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}