{"id":298,"date":"2012-09-01T12:39:34","date_gmt":"2012-09-01T10:39:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/?p=298"},"modified":"2012-09-01T12:39:34","modified_gmt":"2012-09-01T10:39:34","slug":"benkottning-och-hamburgare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2012\/09\/01\/benkottning-och-hamburgare\/","title":{"rendered":"Benk\u00f6ttning och hamburgare"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Bentr\u00e4ningen har verkligen gett resultat senaste tiden och l\u00e5ren k\u00e4nns fylligare och b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5gonsin. De ligger fortfarande efter min \u00f6verkropp volymm\u00e4ssigt men kan jag f\u00e5 till separationen och h\u00e5rdheten i l\u00e5ren som jag hade p\u00e5 min senaste t\u00e4vlingsdiet (se bild nedan) men med denna \u00f6kade volym kan det nog bli riktigt j\u00e4vla bra.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Jag baserar mina tv\u00e5 benpass i veckan kring utfall och benpress i dagsl\u00e4get. Kn\u00e4b\u00f6jsfest blir det d\u00e5 och d\u00e5 men jag upplever att jag f\u00e5tt b\u00e4ttre utveckling i l\u00e5ren sedan jag b\u00f6rjade n\u00f6ta mer utfall och benpressar. Jag varierar mellan utfallsg\u00e5ng och utfall p\u00e5 st\u00e4llet och tunga benpressar med l\u00e4tta benpressar. Till detta l\u00e4gger jag ofta till benspark, liggande l\u00e5rcurl och avslutar passen med tung magtr\u00e4ning i cirka 30 minuter.<\/div>\n
<\/div>\n
F\u00f6rutom styrketr\u00e4ning s\u00e5 k\u00f6r jag cirka 2-3 intervallpass i veckan. Antingen p\u00e5 l\u00f6pbandet, hammarbybacken, djurg\u00e5rden eller p\u00e5 innebandytr\u00e4ningen. Detta i kombination med den tunga styrketr\u00e4ningen ger mig allt jag beh\u00f6ver.<\/div>\n
<\/div>\n
Ig\u00e5r efter passet vart det hamburgare. \u00c4lskar att laga egna hamburgare.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Nu \u00e4r jag p\u00e5 jobbet och regnet forsar utanf\u00f6r f\u00f6nstren. Sk\u00f6nt med vilodag fr\u00e5n gymmet men imorrn v\u00e4ntar br\u00f6st-axlar-triceps och som jag l\u00e4ngtat.<\/div>\n
<\/div>\n
\n
TR\u00c4NA H\u00c5RT<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA TUNGT<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA SMART<\/em><\/p>\n

TR\u00c4NA RENT!<\/strong><\/div>\n

<\/div>\n
\/AXON<\/strong>
\nmartin@idrottsskadecenter.com<\/a><\/div>\n
www.martinl\u00f6wgren.se<\/div>\n
\n\"\"<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bentr\u00e4ningen har verkligen gett resultat senaste tiden och l\u00e5ren k\u00e4nns fylligare och b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5gonsin. De ligger fortfarande efter min \u00f6verkropp volymm\u00e4ssigt men kan jag f\u00e5 till separationen och h\u00e5rdheten i l\u00e5ren som jag hade p\u00e5 min senaste t\u00e4vlingsdiet (se bild nedan) men med denna \u00f6kade volym kan det nog bli riktigt j\u00e4vla bra. Jag … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}