{"id":52,"date":"2011-08-24T18:10:00","date_gmt":"2011-08-24T17:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/08\/24\/traningsschema\/"},"modified":"2011-08-24T18:10:00","modified_gmt":"2011-08-24T17:10:00","slug":"traningsschema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/08\/24\/traningsschema\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsschema"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

<\/div>\n
<\/p>\n
\"\"<\/div>\n

<\/p>\n

Pass 1<\/strong><\/p>\n

Bröst\/Triceps<\/p>\n

\"\"

Övningar – <\/strong>Bänkpress, armhävningar, dips, hantelflyes,<\/strong> cablecross och för triceps pushdowns, enarms hantelpress ovanför huvudet samt liggande tricepspress.
<\/strong>
<\/strong>Pass 2<\/p>\n

<\/strong>Hammarbybacken<\/p>\n

\"\"<\/strong>

Övningar – <\/strong>Enough said.

<\/strong>Pass 3
<\/strong>
Rygg\/Biceps<\/p>\n

\"\"<\/strong>

Övningar – <\/strong>Chins, viktade chins, halva chins, excentriska chins, assisterade chins, sittande kabelrodd, fatman pullups, utåtrotation i kabelmaskin, roddmaskin och för biceps axoncurls, skivstångscurls samt arnoldcurls.<\/strong>
<\/strong>
Pass 4
<\/strong>
Ben\/Mage<\/p>\n

\"\"
<\/p>\n

Övningar – <\/strong>Knäböj, utfall bakåt, benspark, utfallsgång, benpress, lårcurl och för mage bollsitups, repcrunch, liggande höftyft, hängande höftlyft samt stående skivstångsrotationer.<\/p>\n

Pass 5
<\/strong>
Axlar<\/p>\n

\"\"
<\/p>\n

Övningar – <\/strong>Partiell militärpress, dips, kabellyft åt sidan, enarms axelpress med hantel, hantellyft åt sidan.

<\/strong>Pass 6
<\/strong>
Hammarbybacken<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/strong>Övningar – <\/strong>Enough said. <\/strong>

<\/strong>Kommentar: <\/strong>Jag kommer variera mina reps beroende på dagsform samt övningar. Vissa övningar körs med lågreps (2-4 repetioner) medan andra körs med högreps (15-25 repetioner) samt att jag alltid maxar (kör till failure) i chins, dips, armhävningar och roddmaskin. Målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt inför tävlingsdieten som startar i mitten på oktober.
<\/em>
<\/strong><\/p>\n

\n
\n
\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Pass 1 Bröst\/Triceps Övningar – Bänkpress, armhävningar, dips, hantelflyes, cablecross och för triceps pushdowns, enarms hantelpress ovanför huvudet samt liggande tricepspress.Pass 2 Hammarbybacken Övningar – Enough said.Pass 3Rygg\/Biceps Övningar – Chins, viktade chins, halva chins, excentriska chins, assisterade chins, sittande kabelrodd, fatman pullups, utåtrotation i kabelmaskin, roddmaskin och för biceps axoncurls, skivstångscurls samt arnoldcurls.Pass 4Ben\/Mage Övningar – Knäböj, utfall … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-52","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}