{"id":86,"date":"2011-10-27T14:30:00","date_gmt":"2011-10-27T13:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/10\/27\/brosttraning\/"},"modified":"2011-10-27T14:30:00","modified_gmt":"2011-10-27T13:30:00","slug":"brosttraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/10\/27\/brosttraning\/","title":{"rendered":"Br\u00f6sttr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n

Jag och Jennifer brände igår av ett riktigt grymt bröstpass. Fan jag kan knappt röra på armarna idag och knappt ta på mig en tröja men det var det värt för ett riktigt gött bröstpass är bland det bästa som finns (endast ett riktigt grisigt benpass är bättre).<\/p>\n

De senaste träningspassen har gått sjukt bra. Det vart axlar i fredags på SATS Kompassen med mycket fokus på militärpressar och kabellyft åt sidan. Ådrorna har till och med börjat titta fram på axlarna vilket är ett gott tecken för mig att jag börja närma mig tävlingsformen.<\/p>\n

På lördagen kördes veckans andra benpass på Sportlife Almedal och det gick även det sinnessjukt bra. Börjar bli riktigt stark och kan nu utan problem köra utfall bakåt med 100kg på nacken. Det enda jag är rädd för är revbenet som kan kännas om jag inte kommer in helt rätt i utförandet så jag är extra noggran. Resten av passet vart knäböj, benspark, liggande lårcurl.<\/p>\n

I söndags körde jag rygg på SATS Kungsgatan. Chins går fortfarande tyvärr inte utan de hugger till direkt i revbenet så de blir maskinchins. Roddmässigt kan jag grisa på rätt hårt utan att få smärta men det är de tunga latsdragen\/chinsen jag tyvärr måste skippa.<\/p>\n

Jag vilade på måndagen och tog bara en långpromenad på lunchen och igår ja då kördes bröstpasset från helvetet. Hade sånt tryck, sån energi och sånt fokus inför passet och allt detta bara explodera ut i gymmet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

BÄNKPRESS MED FÖTTER I LUFTEN<\/strong><\/p>\n
Startar som vanligt med favoritövningen nummer ett för bröstmusklerna. Gick inte överdrivet hårt utan stannade på en 12a på 85kg med strikt utförandet. Känner att jag har runt 100kg i mig men vill inte ri
skera något med revbenet.<\/p>\n
ARMHÄVNINGAR
<\/strong><\/div>\n

Jäklar vad jag tappat här. Förr gjorde jag 50+ utan problem men igår vart det 27st första setet och sen runt 20st på varje efterföljande set (vi körde 5 set). Inte bra och detta ska de bli ändring på.<\/p>\n

MASKINDIPS<\/strong><\/div>\n

När jag kör maskindips på axelpasset håller jag lite smalare och kroppen mer upprätt. Under bröstpasset blir det bredare grepp och aningen mer framåtlutad. Och som jag alltid säger – kör inte dips om du absolut inte måste (som jag till exempel som tävlar i bland annat dips). Det är en riktig skitövning med ofantligt hög skaderisk som trasat sönder hundratals axlar genom åren. Kunde jag slippa göra dips på tävling skulle jag aldrig falla mig in att ha med den i mitt schema.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/p>\n

HANTELFLYES
<\/strong><\/div>\n

<\/p>\n

Går aldrig jättetungt i flyes av flera anledningen men framförallt för att övningen tenderar till att bli en pressövning om man kör tungt och det är inte meningen. Jag kör ofta med dropset och igår vart det 10 reps på 15kg och sen drop till 10kg och 10 reps till under 4 set.<\/p>\n
CABLECROSS
<\/strong><\/div>\n

Favoriten att avsluta passet med och hur trycket och kontakten med bröstmuskeln var vid det här laget under passet är det bara att titta på de bilder jag laddat upp.<\/p>\n

\"\"<\/div>\n

<\/p>\n

\/Axon<\/strong><\/p>\n
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n

\"\"<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag och Jennifer brände igår av ett riktigt grymt bröstpass. Fan jag kan knappt röra på armarna idag och knappt ta på mig en tröja men det var det värt för ett riktigt gött bröstpass är bland det bästa som finns (endast ett riktigt grisigt benpass är bättre). De senaste träningspassen har gått sjukt bra. … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-86","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}