![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/256817_10150632173015144_827110143_18845152_4389351_o-2_172306948.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
KOSTSCHEMA NOVEMBER 2011 Mellanmål<\/strong> Lunch<\/strong> @ Restaurang Kalori<\/a><\/span><\/strong> Mellanmål<\/strong> 45min innan träning <\/strong> Precis innan träning<\/strong> Precis efter träning<\/strong> Middag<\/strong> Kvällsmål<\/strong> Kommentar:<\/strong> Jag fortsätter alltså att följa periodisk fasta<\/a><\/span> metoden nu under oktober. En rätt tråkig dietmetod men den ger mig bra möjligheter att kunna arbeta mer och effektivare och få ut mer av mina dagar. Jag äter cirka 3gram protein per kilo kroppsvikt, 100gram fett och 50-75gram kolhydrat varje dag vilket är optimalt för just mig. Inga sötsaker, ingen alkohol och dieten sköts varje dag förutom på lördagar då jag har ätardag och unnar mig en valfri måltid. Målet med oktober månads kostschema var att hamna runt 92kg i slutet av oktober vilket jag lyckades med så nästa mål blir att ligga runt 90kg till slutet november.<\/em>Om jag får ok från min läkare att tävla är målet att väga in på 88kg den 26 november nere i Lund.<\/em> <\/em>TRÄNINGSSCHEMA<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Jag känner inte av revbenet i vardagen längre och jag kan träna på relativt obehindrat förutom i vissa övningar och tyärr är två utav dessa övningar just tävlingsmomenten i athletic fitness…<\/p><\/div>\n <\/strong> <\/strong>Högreps\/uthållighetspass där mjölksyran kommer spruta ur öronen. Passet startar med pyramid i bensparken följt av utfall med skivstång bakåt, knäböj, benpress, raka marklyft och avslutas med liggande lårcurl.<\/em> Magen tränas genom dessa övningar samt plankan och bollsitups<\/em> Högreps\/uthållighetspass <\/em>som baseras på maskinchins, fatman pullups och hantelrodd. <\/em>Därefter kör jag sittande kabelrodd, frivändning, latsdrag i maskin och avslutar med lite baksida axlar. Även maxrodd 30sek i roddmaskin körs under 5 intervaller.<\/em> Ligger mellan 12-20 i repetioner @ 3-5 set.<\/em> <\/strong>Renodlat voympass med tunga vikter, 8-12 repetioner @ 3-5 set på varje övning. Mycket dropset\/superset. Fokus ligger på militärpress, partiell militärpress och enarms hantelextentioner över huvudet<\/em>. Ersätter dipsen med maskindipsln. <\/em> <\/em>TRÄNA HÅRT<\/em> TRÄNA RENT!<\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" KOSTSCHEMA NOVEMBER 2011Frukost 5dl vatten3st WNT Diet caps Mellanmål5dl vatten3st WNT Diet caps Lunch @ Restaurang Kalori400gram laxfile1dl råris1dl quinoa100gram kall potatis1 avocadoRåkostsalladSenapskesella Mellanmål2 portioner WNT Tripley protein blåbär\/yoghurt50gram Fitnessguru jordnötssmör3st WNT CLA caps 45min innan träning WNT Loading drink Precis innan träningWNT EAA Precis efter träningWNT EAA Middag500gram entrecote\/ryggbiff200gram potatis1 paket Fitnessguru mirakelnudlarRuccola\/tomatsallad\/paprika med 1 avocado och … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-87","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>
Frukost<\/strong><\/p>\n5dl vatten
3st WNT Diet caps<\/p>\n
5dl vatten
3st WNT Diet caps<\/p>\n
400gram laxfile
1dl råris
1dl quinoa
100gram kall potatis
1 avocado
Råkostsallad
Senapskesella<\/p>\n
2 portioner WNT Tripley protein blåbär\/yoghurt
50gram Fitnessguru jordnötssmör<\/span><\/a>
3st WNT CLA caps<\/p>\n
WNT Loading drink<\/a><\/span><\/p>\n
WNT EAA<\/a><\/span><\/p>\n
WNT EAA<\/a><\/span><\/p>\n
500gram entrecote\/ryggbiff
200gram potatis
1 paket Fitnessguru mirakelnudlar<\/a><\/span>
Ruccola\/tomatsallad\/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps<\/p>\n
5dl vatten
5st WNT NOS tabs<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/alert-icon-red_168012388.jpg\"){kind=icon}
<\/div>\nDetta dietschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/bild-2_172167643.jpg\")
<\/p>\nJag kommer under november köra en 4-split (jag delar med andra ord upp kroppen i 4 delar). Det blir träning varje dag men inte alltid nödvändigtvis styrketräning. Det som primärt skiljer sig från förra årets slutspurt inför tävlingen är att jag inte kan köra chins och dips vilket är ett stor nackdel då det är de två tävlingsmomenten på tävlingen. Det finns dock ingen anledning att gråta över spilld mjölk och revbenet gör för ont om jag skulle provocera det med dessa övningar så jag får försöka ”gå runt” problemet men det är såklart inte optimalt.<\/p>\n
<\/strong>
<\/strong>Pass 1
<\/strong>
Bröst\/Triceps
<\/strong>Renodlat voympass med tunga vikter, 8-12 repetioner @ 3-5 set på varje övning. Mycket dropset\/superset.Fokus ligger på bänkpress, bänkpress med fötterna i luften och tricepspressar<\/em>. Ersätter dipsen med maskindipsln. <\/em>
<\/strong>Pass 2
<\/strong>
Ben och mage<\/p>\n
<\/strong>Pass 3
<\/strong>
Rygg, baksida axel och biceps<\/p>\n
Pass 4
<\/strong>
Axlar\/Triceps <\/p>\n
Kommentar: <\/strong>När jag kört igenom alla 4 pass så börjar jag om igen men då kör jag tvärtom på alla pass. Har jag kört högreps på bröst blir nästa bröstpass volym\/lågreps och så vidare. Allt för att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det. Konditionsträningen utgörs av 2-4st joggingturer om 10km samt roddintervallerna.<\/p>\n
<\/em>
TRÄNA TUNGT<\/em>
<\/em>
TRÄNA SMART<\/em><\/p>\n
\/Axon<\/strong>
martin@idrottsskadecenter.com<\/a>
www.martinlöwgren.se<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/axon.blogg.se\/images\/2011\/wnt1_158081607_172309770.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n