{"id":97,"date":"2011-11-17T15:03:00","date_gmt":"2011-11-17T14:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/11\/17\/grymt-pass-grym-kvall\/"},"modified":"2011-11-17T15:03:00","modified_gmt":"2011-11-17T14:03:00","slug":"grymt-pass-grym-kvall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/2011\/11\/17\/grymt-pass-grym-kvall\/","title":{"rendered":"Grymt pass & Grym kv\u00e4ll"},"content":{"rendered":"

\n

\"\"<\/div>\n

Igår var det återigen dags för ben och magträning tillsammans med Maja och Erica och jag var TOKLADDAD. Hade haft 14st kunder på Idrottsskadecenter under dagen så var riktigt trött i skallen när jag väl steg in på gymmet. Även fast jag var trött i skallen så kändes kroppen riktigt bra och till en början trodde jag att jag skulle sätta personbästa i varenda övning på passet då jag gjorde det på passets första övning – benspark. 64kg på ett ben lungt och kontrollerat är för mig fruktansvärt tungt men jäklar vad skönt de va efter.<\/p>\n

Benspark (ett ben i taget)
<\/strong>
5 repetioner @ 50kg
5 repetioner @ 55kg
5 repetioner @ 55kg
5 repetioner @ 64kg
5 repetioner @ 64kg<\/p>\n
Jag hade räknat med att även i knäböj öka lite från förra passet och det hade jag nog gjort om jag inte grisat på så fördjävligt under bensparken att jag knappt kunde gå ned till bensparken. Väl framme så började jag med ett lätt set på 80kg där jag gjorde en 10a och sen rullade det på men jag vart tyvärr tvungen att sänka vikten från 130kg som är min arbetsvikt till 125 och till slut 120kg vilket INTE gillas. Jag gillar inte när en vikt känns tyngre veckan efter än vad den gjorde veckan innan men men ibland får man acceptera det och försöka höja veckan som kommer istället.<\/p>\n
Djup knäböj<\/p>\n

<\/strong>10 repetioner @ 80kg
<\/strong>5 repetioner @ 130kg
3 repetioner @ 130kg
5 repetioner @ 125kg
5 repetioner @ 120kg<\/p>\n

Här kommer förövrigt en film från benpasset med Jennifer i helgen när vi körde tillsammans på Sportlife Backaplan. Då körde vi vanlig djup knäböj men att vi bara gick halvvägs upp för att ge övningen ett så stort TUT (time under tension) som möjligt. Sjukt jobbigt och sjukt bra för muskelvolymökning.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n<\/object><\/p>\n

Raka marklyft<\/p>\n

<\/strong>10 repetioner @ 100kg
10 repetioner @ 110kg
10 repetioner @ 110kg
10 repetioner @ 110kg<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Efter träningspasset bjöd jag tjejerna på middag på rörstrandsgatans bästa thaiställe. De tog grillad laxfile och jag körde entrecote. Vart en sjukt trevlig kväll och vi satt kvar en bra stund efter och snackade skit. Att gå ut och äta middag med vänner är livskvalite för mig och det finns så saker jag bryr mig om mer än mina vänner. Familj, flickvän och vänner går alltid först för mig.<\/p>\n

Idag var det tänkte att jag Lollo och Hanna skulle träna rygg men jag har sån sinnessjuk träningsvärk i bröstmusklerna sen bröstpasset i tisdags att jag blir tvungen att skjuta upp det till morgondagen för att kunna få ut maximalt av de passet så ikväll blir det middag och NHL12\/FIFA 12 hemma hos mig med Andreas ”Riffen” Karlsson istället. Förra gången vi körde så krossade jag honom i 5 raka matcher i båda spelen så vi får se om han hunnit träna nåt inför kvällens drabbning =)<\/p>\n

\"\"
\/Axon<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Igår var det återigen dags för ben och magträning tillsammans med Maja och Erica och jag var TOKLADDAD. Hade haft 14st kunder på Idrottsskadecenter under dagen så var riktigt trött i skallen när jag väl steg in på gymmet. Även fast jag var trött i skallen så kändes kroppen riktigt bra och till en början … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1225,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-97","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1225"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/martinlowgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}