Att deffa kroppen är ett begrepp som används av tränande individer och beskriver processen när man ökar sin fettförbränning och minskar sin fettmassa. “Deff” är förövrigt slang för “Definiera”, vilket I detta fall gäller musklerna som ligger under fettmassan.

Vad som krävs för en lyckad Deff

För att genomföra en effektiv deff krävs en del förberedelse och mycket disciplin. Att deffa kroppen handlar om att förbränning och många gånger nästan enbart av underhudsfett, fett deffens största fiende.

Under en deff behöver du träna och äta rätt, detta handlar oftast om att strukturera dina dagar med måltider utspridda med en 2-3 timmars intervall och både lågintensiv och hög intensiv träning dagligen.

Deff Diet

Dieten är essentiell under deffen här är några snabba råd som hjälper dig med att deffa kroppen till sommaren.

• Ät mindre måltider utspridda med 2-3 timmars mellanrum
• Undvik mättade fetter; Olivolja och Fisk fetter kan konsumeras som tillskott.
• Ät proteinrikt, om du har svårt att få i dig 2 gram protein per kroppskilo ta protein pulver som t.ex. Whey 80 eller Whey 100. Detta är extra viktigt vid uppvaknande och innan sömn då kroppen ligger på ett underskott och därför kan börja bryta ner dina muskler om du inte ger den bränsle i form a protein.
• Håll dig på ett kalori underskott. Det är ett väl diskuterat ämne om det går att deffa utan att ligga på ett kalori underskott, med exemplarisk träning och diet är det säkert möjligt. Dock är det rekommenderat att som novis försöka ligga på cirka 500 kaloriers underskott per dag under deff perioden.

Deff Träning

Träningen är väldigt viktig när du vill deffa kroppen då du vill behålla muskler under deffen vilket kräver att du tränar aktivt. Här är några råd som kan hjälpa dig med träning för en deffad kropp till sommaren.

• Morgonpromenera. Morgonpromenader är ett enkelt och smärtfritt sätt att få bra fettförbränning träning som inte förbränner muskler. Morgonpromenera gör du bäst direkt efter uppvaknande gärna efter koffein intag och om du vill försäkra dina muskler ytterligare efter en proteinshake. Promenera mellan 45-90 minuter för bäst effekt.
• Styrketräna. Styrketräning ökar din fettförbränning och bibehåller din styrka under deffen och är självklart nödvändig för en lyckad deff.

Under deffen är träning extra viktig och du bör försöka träna så ofta du kan utan att överträna dig själv.