Satt i går kväll och skissade på ett kostschema för en polare som vill öka i muskelmassa och gå upp i vikt.
Slutresultatet blev följande:
Frukost:
omega3 2 kapslar, ala fx 1 kapsel, multivitamin 1 kapsel, kvarg med yoghurt eller kvarg 250 gram eller en shake eller ägg
Kommentar: gärna något som har minst 20 gram protein i sig.
Mellanmål:
Kvarg 250 gram eller kvarg /yoghurt eller protein shake(Whey)
Kommentar: mellanmålen skall innehålla minst 20 gram protein
Lunch: detta vet jag att du sköter.
Mellanmål:
Kvarg 250 g eller kvarg/yoghurt eller protein shake(whey), även här 20 gram protein.
Innan träning: PWO blandat med kreatin( kan lägga till lite kolhydratspulver här efter ett tag)
Efter träning:
Gainer blandat med kreatin
Middag:
sköter du!
Innan läggdags:
Casein(nattprotein) 1 kapsel omega3, 1 kapsel Ala fx
Alltså precis som jag äter då vi egentligen båda skall ligga i uppbyggnadsfas, men han får testa detta så kommer vi göra ändringar sen beroende hur det känns!
/M
jo äter vanlig protein rik mat till lunch och middag. vad menar du?
Anledningen till att jag inte hade med detta på min kompis schema var att jag vet att han sköter middag och lunch bra.
mvh mathias
Äter du inte mat?