Igår var det axlar och det bblev ett riktigt bra pass, jag hade ätit bra hela dagen och plus att jag nu är tillbaka på min gamla goa PWO Jacked från mmsports, funkar grymt.
Kosten igår blev
Vakna: omega3 multivitamin, ala fx, 2 kokta ägg
Mellanmål: Gainer
Lunch: Kycklinggryta med ris
Mellanmål: whey
Innan träning:Jacked, Maltodextrin, kreatin och Bcaa blandat i ett.
Efter träning: Gainer/kreatin
Middag:kycklinggryta med ris
Läggdags:Casein,omega3, ala fx,
Passet
Militärpress 5 set
axelpress maskin 5 set
hantellyft sida och framåt 8 set
baksida axel maskin 5 set
sidolyft cable cross 5 set
shrugs 5 set
handled 4 set
mage 200 crunchers
