Idag var det ju fredag det innebar jobb och fastän det inte var riktigt planerat så har jag ätit som en gud!
Jag sköter ju vanligtvis min kost strikt men nu under ”uppbyggnadsfasen” så äter ja alltid hellre för mycket än för lite och ser alltid till att få i mig tillräckligt med protein!
Idag började jag med kvarg, vitaminer och omega i vanlig ordning sen till lunch så drog vi till en grym thaibuffe på avenyn och åt tills vi rullade därifrån.
Sedan blev det träning, ben var på schemat och jag var lite orolig för benpasset som vanligt även om ryggen har känt felfri det sista så jag körde relativt lungt och högreps!
Passet( ryggen kändes helt felfri hela passet igenom!)
Benböj 7 set i en pyramid start på 80 upp till 120 och ner till 80 igen alldrig mindre än tio reps/ set
Frontböj supersetat med utfall 4 set( denna variant får mig att vilja såga av mig benen, så mycket bränner den)
stående vadpress supersetat med sittande vadpress 8 set(även denna en mardröm kan knappt gå efter)
Benspark fram och bak 4 set vardera.
sen drog jag hem för att kolla på fotbollen och käka en grym pizza, måste bara säga att sverige spelar som ett gäng juniorer, pinsamt att se!
Där har ni min dag kosten inte optimal idag men mitt råd till er är att sätta upp en dag typ en gång i månaden eller varannan vecka då ni äter vad ni vill, detta ger er inte bara motivation utan även längtan till ätardagen och sen blir det så mycket lättare att hålla en bra kost alla andra dagar!
Ps. väntar med grym spänning på ett paket nu från Bigsam vad det innehåller en liten specialare men ni får se så fort det kommer. nu ska jag svepa mitt kasein och kolla på Never back down 2 ( har alltid varit lite svag för fighting filmer)
/M