Är som rubriken lyder helt död ägnade ca två timmar lång brutal tortyt för mina ben idag!
Benböj pyramid
60×20 70×15 90×15 110×15 130×8 110×15 90×15
Superset benpress underifrån/ benpress överifrån
10rep på pressen sen direkt 10 på nästa
5set.
Benspark baksidalår 40 kg 5 set varje ben.
Vader superset sittande/stående 8 set.
Benspark framåt 4 set på varje ben.
Avslutar med en grym 15 minuters cykeltur i bergen på ”tvspels cykeln”
Sen var det bara att kräla hemmåt!
Hoppas ni har kört lika bra ida
/M