{"id":91,"date":"2011-09-06T10:20:00","date_gmt":"2011-09-06T09:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/2011\/09\/06\/kostschema\/"},"modified":"2011-09-06T10:20:00","modified_gmt":"2011-09-06T09:20:00","slug":"kostschema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/2011\/09\/06\/kostschema\/","title":{"rendered":"Kostschema"},"content":{"rendered":"

Satt i går kväll och skissade på ett kostschema för en polare som vill öka i muskelmassa och gå upp i vikt.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Slutresultatet blev följande:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Frukost:<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

omega3 2 kapslar, ala fx 1 kapsel, multivitamin 1 kapsel, kvarg med yoghurt eller kvarg 250 gram eller en shake eller ägg<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar: gärna något som har minst 20 gram protein i sig.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mellanmål:<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Kvarg 250 gram eller kvarg \/yoghurt eller protein shake(Whey)<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar: mellanmålen skall innehålla minst 20 gram protein<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Lunch: detta vet jag att du sköter.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mellanmål:<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Kvarg 250 g eller kvarg\/yoghurt eller protein shake(whey), även här 20 gram protein.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Innan träning: PWO blandat med kreatin( kan lägga till lite kolhydratspulver här efter ett tag)<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Efter träning:<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Gainer blandat med kreatin<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Middag: <\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

sköter du!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Innan läggdags: <\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Casein(nattprotein) 1 kapsel omega3, 1 kapsel Ala fx<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Alltså precis som jag äter då vi egentligen båda skall ligga i uppbyggnadsfas, men han får testa detta så kommer vi göra ändringar sen beroende hur det känns!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\/M<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Satt i går kväll och skissade på ett kostschema för en polare som vill öka i muskelmassa och gå upp i vikt. Slutresultatet blev följande:   Frukost: omega3 2 kapslar, ala fx 1 kapsel, multivitamin 1 kapsel, kvarg med yoghurt eller kvarg 250 gram eller en shake eller ägg   Kommentar: gärna något som har … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1033,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1033"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathiaslundberg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}