Igår var det ben på gymschemat och jag köttade sönder benen! Jag kunde knappt gå i trapporna upp till lägenheten sen, och ÄNDÅ har jag ingen träningsvärk idag! Jag måste vara otroligt vältränad i benen 😉 Eftersom jag vill bli mer explosiv i karaten så kör jag bara explosiva (men ganska tunga) benövningar. Innan när jag körde squats körde jag till exempel 90 kg men nu kör jag istället 10 kg och hopp mellan varje, då blir jag mer explosiv vilket är tanken.
Gårdagens program
- Utfallssteg med vikt över huvudet (16 kg). Utgångsposition: höftbredd, börja med ex höger ben och sätt det framför dig som ett utfallssteg, sedan bakom dig som ett utfallssteg, sedan framför osv tills du har gjort 6-8 st.
- Marklyft på ett ben med 16 kg kettlebell.
- Cablecross-maskinen, fäst en rem vid ankeln och dra benet upp mot bröstet. 35 kg.
- Genc övning (som jag kallar den) stå brett isär med två kettlebell i händerna, böj ena benet åt sidan så långt du kan, sträck upp motsatt hand, och tvärt om på andra sidan.
- Squats med hopp och en tio kg vikt.
- Crosstrainer i 30 min.
Blev härligt trött i benen! Jag gillar explosiva övningar för då får man upp flåset samtidigt som det är jobbigt. Givetvis kan ni också köra dessa övningar, även om ni inte satsar på att bli explosiva. De är bra för man kör med fria vikter och aktiverar alltså fler muskler än bara benen. Vill ni ha övningarna mer utförligt så säg till så kan jag fota istället, kanske lättare att se då.
Hittade ingen snygg bild på mina ben/rumpa men believe me, de är vältränade 😉