![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/09\/bild-3.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/09\/large.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/09\/tumblr_mkwbiwJFNL1s3jk8io1_400.jpg\")
<\/a><\/p>\nShe squats bro. Hur ofta l\u00e4ser vi inte de orden p\u00e5 instagram, twitter och facebook? Jag som har m\u00e5nga tr\u00e4ningsm\u00e4nniskor runt mig ser st\u00e4ndigt de orden. Ofta f\u00e5r jag ocks\u00e5 fr\u00e5gan fr\u00e5n kompisar hur man f\u00e5r snygg rumpa. Ja, det \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt egentligen. Jag t\u00e4nkte ge er tre tips p\u00e5 rumpa to die for.<\/p>\n
Squats- kn\u00e4b\u00f6j. De \u00e4r popul\u00e4rast, helt klart. Jag t\u00e4nkter kalla dem kn\u00e4b\u00f6j f\u00f6r jag stavar alltid fel till squats. Suqats, squtas, suqast, nej f\u00f6r kr\u00e5ngligt ord. K\u00f6r man den med fria vikter (allts\u00e5 inte i en smithmaskin) s\u00e5 anv\u00e4nder man st\u00f6rre delen av kroppen. Kolla p\u00e5 tjejen h\u00e4r ovan, hon tr\u00e4nar givetvis l\u00e5r, vader och rumpa, men \u00e4ven mage rygg och axlar. Med denna \u00f6vningen f\u00e5r du en snygg r\u00f6v och en bra h\u00e5llning f\u00f6r den tvingar dig att aktivera dina inre magmuskler. Utfallssteg. Kort och gott- S\u00e4tt den ena foten framf\u00f6r den andra och b\u00f6j dig ner, g\u00e5r sedan tillbaka och g\u00f6r och, g\u00f6r om, g\u00f6r om, g\u00f6r om. Du kan v\u00e4lja om du vill ha vikter i h\u00e4nderna, en st\u00e5ng p\u00e5 axlarna\/ryggen eller vill k\u00f6ra fritt, det beror p\u00e5 hur tr\u00e4nad du \u00e4r. H\u00e4r m\u00e5ste du h\u00e5lla koll p\u00e5 balansen ocks\u00e5 vilket \u00e4r ett plus i kanten. \u00c4ven h\u00e4r kommer du aktivera dina inre magmuskler och d\u00e4rmed f\u00e5 b\u00e4ttre h\u00e5llning. H\u00e4stspark. Denna vet jag inte vad den egentligen heter men p\u00e5 karaten kallar vi den h\u00e4stspark, s\u00e5 nu best\u00e4mmer vi det. St\u00e5 p\u00e5 alla fyra och ta sakta ut ena benet tills det \u00e4r str\u00e4ckt och du k\u00e4nner att du sp\u00e4nner rumpan. Denna \u00f6vning tycker jag personligen inte \u00e4r lika bra eftersom man inte aktiverar hela kroppen, MEN den \u00e4r v\u00e4ldigt bra om du ligger hemma framf\u00f6r tvn en s\u00f6ndag och \u00e4r lat och t\u00e4nker ”\u00e4h jag k\u00f6r v\u00e4l lite d\u00e5”, och den \u00e4r bra om du har tr\u00e4ningsv\u00e4rk i resten av kroppen. Hur mycket ska man k\u00f6ra d\u00e5<\/strong>? Jag brukar k\u00f6ra 2-4 set med 6-8 reps, men d\u00e5 har jag ganska tunga vikter, men d\u00e5 ser man \u00e4ven resultat snabbt. Annars k\u00f6r 2-4 set och 10-12 reps med lite l\u00e4ttare vikter. Du kan \u00e4ven best\u00e4mma dig f\u00f6r att k\u00f6ra det klassiska squats-programmet.<\/p>\n She squats bro. Hur ofta l\u00e4ser vi inte de orden p\u00e5 instagram, twitter och facebook? Jag som har m\u00e5nga tr\u00e4ningsm\u00e4nniskor runt mig ser st\u00e4ndigt de orden. Ofta f\u00e5r jag ocks\u00e5 fr\u00e5gan fr\u00e5n kompisar hur man f\u00e5r snygg rumpa. Ja, det \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt egentligen. Jag t\u00e4nkte ge er tre tips p\u00e5 rumpa … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5797,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,8],"tags":[],"class_list":["post-113","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5797"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nT\u00c4NK P\u00c5: beroende p\u00e5 hur du har f\u00f6tterna tr\u00e4nar du olika delar av benen. F\u00f6tterna rakt fram=fr\u00e4mre l\u00e5r, f\u00f6tterna snett ut= baksida l\u00e5r. K\u00e4nn dig fram.<\/em><\/p>\n
\nT\u00c4NK P\u00c5: g\u00f6r detta framf\u00f6r spegeln s\u00e5 du kan se ditt fr\u00e4mre kn\u00e4 och din h\u00f6ft. Kn\u00e4t ska inte b\u00f6rja vingla fr\u00e5n sida till sida utan vara stadigt p\u00e5 sin plats precis ovanf\u00f6r foten, h\u00f6ften ska inte heller ”peta ut” p\u00e5 ena h\u00e5llet utan den ska vara rak.\u00a0<\/em><\/p>\n
\nT\u00c4NK P\u00c5: var noga med att k\u00e4nna s\u00e5 att du verkligen sp\u00e4nner rumpan n\u00e4r du lyfter benet, annars \u00e4r det ingen mening att k\u00f6ra den. \u00a0<\/em><\/p>\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"