{"id":1677,"date":"2014-02-05T12:00:30","date_gmt":"2014-02-05T11:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/?p=1677"},"modified":"2014-02-05T12:00:30","modified_gmt":"2014-02-05T11:00:30","slug":"tips-pa-rumpovning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/2014\/02\/05\/tips-pa-rumpovning\/","title":{"rendered":"Tips p\u00e5 rump\u00f6vning"},"content":{"rendered":"

Jag gymmade ju ig\u00e5rkv\u00e4ll, och nej, det gick kanske inte riktigt som jag hoppats p\u00e5. Vi \u00e5t vid fyra sen handlade jag sen gymmade vi s\u00e5 det var n\u00e4stan tv\u00e5 timmar mellan mat och innan vi ens kom till gymmet, s\u00e5 jag var hungrig redan n\u00e4r vi b\u00f6rjade. Men s\u00e5 skulle jag k\u00f6ra biceps, triceps och b\u00f6rja med explosiva \u00f6vningar, och de tog kol p\u00e5 mig. S\u00e5 efter de f\u00f6rsta tv\u00e5 \u00f6vningarna var jag helt slut och d\u00e5 hade jag sex \u00f6vningar med styrka kvar, wihoo liksom. S\u00e5 jag b\u00f6rjade och efter tv\u00e5 \u00f6vningar s\u00e5 m\u00e5dde jag riktigt d\u00e5ligt och n\u00e4r jag fortsatte p\u00e5 tredje s\u00e5 trodde jag seri\u00f6st att jag skulle svimma, s\u00e5 jag sa till Emil att om jag s\u00e4ger att jag svimmar s\u00e5 \u00e4r jag seri\u00f6s ”bara s\u00e5 du vet”.<\/em> Jad\u00e5, forts\u00e4tt nu s\u00e4ger han. Jag k\u00f6rde klart alla \u00f6vningarna med mer vikt \u00e4n jag brukar ha s\u00e5 det \u00e4r ju g\u00f6tt \u00e4nd\u00e5, men usch vad d\u00e5ligt jag m\u00e5dde. Not to self:<\/strong> \u00e4t lite tightare inp\u00e5 gymtr\u00e4ning.<\/p>\n

Jag ville i alla fall visa er en rump\u00f6vning som jag tycker \u00e4r B\u00c4ST! Jag har ju lite ont i kn\u00e4na s\u00e5 jag k\u00f6r inte kn\u00e4b\u00f6j alls eller utfallssteg med vikt och det \u00e4r ju dem som tar bra p\u00e5 rumpan, men jag har hittat en annan. Denna k\u00e4nns som om den isolerar sj\u00e4lva rumpa\/hamstring (hamstring=baksida l\u00e5r) mer \u00e4n kn\u00e4b\u00f6j, och jag har ju bentr\u00e4ning en annan dag \u00e4nd\u00e5 s\u00e5 det kan jag leva med.<\/p>\n

S\u00e5, leta upp en cabelmaskin och en grej ni s\u00e4tter runt vristen, och k\u00e4nn er f\u00f6r vilken vikt ni tycker passar. Jag k\u00f6r 20 kg och 10 reps p\u00e5 varje ben. T\u00e4nk p\u00e5 att sp\u00e4nna magen samtidigt s\u00e5 tr\u00e4nar du mage ocks\u00e5.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag gymmade ju ig\u00e5rkv\u00e4ll, och nej, det gick kanske inte riktigt som jag hoppats p\u00e5. Vi \u00e5t vid fyra sen handlade jag sen gymmade vi s\u00e5 det var n\u00e4stan tv\u00e5 timmar mellan mat och innan vi ens kom till gymmet, s\u00e5 jag var hungrig redan n\u00e4r vi b\u00f6rjade. Men s\u00e5 skulle jag k\u00f6ra biceps, triceps … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5797,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,8],"tags":[],"class_list":["post-1677","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5797"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1677"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1677\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}