{"id":759,"date":"2013-10-08T13:38:15","date_gmt":"2013-10-08T11:38:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/?p=759"},"modified":"2013-10-08T13:38:15","modified_gmt":"2013-10-08T11:38:15","slug":"high-class-nice-ass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/2013\/10\/08\/high-class-nice-ass\/","title":{"rendered":"High class, nice ass"},"content":{"rendered":"<p>Ig\u00e5r var det ben p\u00e5 gymschemat och jag k\u00f6ttade s\u00f6nder benen! Jag kunde knappt g\u00e5 i trapporna upp till l\u00e4genheten sen, och \u00c4ND\u00c5 har jag ingen tr\u00e4ningsv\u00e4rk idag! Jag m\u00e5ste vara otroligt v\u00e4ltr\u00e4nad i benen \ud83d\ude09 Eftersom jag vill bli mer explosiv i karaten s\u00e5 k\u00f6r jag bara explosiva (men ganska tunga) ben\u00f6vningar. Innan n\u00e4r jag k\u00f6rde squats k\u00f6rde jag till exempel 90 kg men nu k\u00f6r jag ist\u00e4llet 10 kg och hopp mellan varje, d\u00e5 blir jag mer explosiv vilket \u00e4r tanken.<\/p>\n<p>G\u00e5rdagens program<\/p>\n<ul>\n<li>Utfallssteg med vikt \u00f6ver huvudet (16 kg). Utg\u00e5ngsposition: h\u00f6ftbredd, b\u00f6rja med ex h\u00f6ger ben och s\u00e4tt det framf\u00f6r dig som ett utfallssteg, sedan bakom dig som ett utfallssteg, sedan framf\u00f6r osv tills du har gjort 6-8 st.<\/li>\n<li>Marklyft p\u00e5 ett ben med 16 kg kettlebell.<\/li>\n<li>Cablecross-maskinen, f\u00e4st en rem vid ankeln och dra benet upp mot br\u00f6stet. 35 kg.<\/li>\n<li>Genc \u00f6vning (som jag kallar den) st\u00e5 brett is\u00e4r med tv\u00e5 kettlebell i h\u00e4nderna, b\u00f6j ena benet \u00e5t sidan s\u00e5 l\u00e5ngt du kan, str\u00e4ck upp motsatt hand, och tv\u00e4rt om p\u00e5 andra sidan.<\/li>\n<li>Squats med hopp och en tio kg vikt.<\/li>\n<li>Crosstrainer i 30 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Blev h\u00e4rligt tr\u00f6tt i benen! Jag gillar explosiva \u00f6vningar f\u00f6r d\u00e5 f\u00e5r man upp fl\u00e5set samtidigt som det \u00e4r jobbigt. Givetvis kan ni ocks\u00e5 k\u00f6ra dessa \u00f6vningar, \u00e4ven om ni inte satsar p\u00e5 att bli explosiva. De \u00e4r bra f\u00f6r man k\u00f6r med fria vikter och aktiverar allts\u00e5 fler muskler \u00e4n bara benen. Vill ni ha \u00f6vningarna mer utf\u00f6rligt s\u00e5 s\u00e4g till s\u00e5 kan jag fota ist\u00e4llet, kanske l\u00e4ttare att se d\u00e5.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/10\/tumblr_mbop29J8B41riedqfo1_500.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-761 aligncenter\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/10\/tumblr_mbop29J8B41riedqfo1_500.png\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/10\/tumblr_mbop29J8B41riedqfo1_500.png 495w, https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/10\/tumblr_mbop29J8B41riedqfo1_500-212x300.png 212w, https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/files\/2013\/10\/tumblr_mbop29J8B41riedqfo1_500-480x680.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Hittade ingen snygg bild p\u00e5 mina ben\/rumpa men believe me, de \u00e4r v\u00e4ltr\u00e4nade \ud83d\ude09\u00a0<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ig\u00e5r var det ben p\u00e5 gymschemat och jag k\u00f6ttade s\u00f6nder benen! Jag kunde knappt g\u00e5 i trapporna upp till l\u00e4genheten sen, och \u00c4ND\u00c5 har jag ingen tr\u00e4ningsv\u00e4rk idag! Jag m\u00e5ste vara otroligt v\u00e4ltr\u00e4nad i benen \ud83d\ude09 Eftersom jag vill bli mer explosiv i karaten s\u00e5 k\u00f6r jag bara explosiva (men ganska tunga) ben\u00f6vningar. Innan n\u00e4r &#8230; <a title=\"High class, nice ass\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/2013\/10\/08\/high-class-nice-ass\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om High class, nice ass\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5797,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,8],"tags":[],"class_list":["post-759","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5797"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mathildak\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}