Morning morning!
Igår kväll kunde jag minsann inte somna för ens vid 01.00 så idag vaknade jag heller inte för ens vid 11. Aj aj aj. Hade dessutom planerat att ta min lilla 1timmes runda här runt Gullbrandstorp, men så blev det inte heller då det vart regn regn och mer regn ute. Istället packade jag ner mina kläder (förutom de jag kan tänkas behöva idag, imorgon, onsdag, torsdag och sedan resa i på fredag). Så något relativt vettigt fick jag ju gjort ändå.
12:15 åt jag min frukost. Idag vart jag jordgubbssugen så jag tog 150g kvarg, 5g strawberry-proteinpulver, 150g frysta jordgubbar, 25g jordgubbssylt, 100g lätt vanilj yoghurt och toppade med lite kanel. Kanon gott och endast 268kcal.
Satt och knappade in kalorierna i min Shape-up app och tänkte att jag kanske skulle berätta för er hur jag använder den? Kan ju vara en trevlig sak liksom.
Såhär ser appen ut, den är kostnadsfri (om man inte väljer premium). Shape up.
Till att börja med fyller du i kön, vikt, längd, aktivitetsnivå (vardags motionen) och regiastrar dig, enkelt. Sen kommer du få fylla i hur mycket du önskar gå ner i vikt per vecka. (jag använder den inte för viktnedgång dock.) Jag satte den på 0,5kg i veckan. Om du är riktigt duktig på hur mycket protein/kolhydrater samt fett du vill ha i dig per dag kan du själv välja värdena på detta. Själv har jag det på standardvärden och väljer bara att äta mer protein än den rekommenderar.
Efter du fyllt i önskad viktnedgång per vecka så kommer appen att räkna ut hur mycket kcal du får lov att äta per dag. Just nu ligger jag på ganska lite, men eftersom jag använder den kombinerat med 8:16 dieten just nu är det rimligt.
KOM IHÅG att man ska aldrig gå ner mer än 1 kg i veckan. Så att sätta målet 0,7 eller mindre är att rekommendera.
Användning:
När du kommit igång med appen och alla dess inställningar finns det 2 funktioner som du kommer att använda; att lägga in vad du äter, samt vad du tränar. När du tränar kommer den att räkna ut ca hur mycket kcal du har bränt och så får du tillbaka dom. Alltså desto mer du tränar desto mer ska du äta, simple as that.
Du fyller i måltiderna var och en för sig, ex: frukost. Du söker på maten men för att få in exakt det du äter så kan du också skanna streckkoden, jag brukar göra detta. Söker du tex på ”kvarg” så kommer massa olika alternativ upp, medans om du skannar just din bruk får du upp exakt antal kcal för den kvargen du har.
Om du är tex ute och äter och du tar en Caesar-sallad så är det klart att du inte vet exakt vad som är i den. Men jag brukar söka på det, och oftast hittar jag ett alternativ som verkar rimligt i förhållande till måltiden jag äter.
Himla enkelt och bra de där. Sedan jag köpte mig en matvåg har det blivit ännu lättare och mer exakt.
Varför?
Jag använder inte appen och kcal räkningen för att gå ner i vikt, utan för att hålla koll på vad jag stoppar i mig, och se till så jag får i mig tillräckligt av tex proteinerna. Dock har den hjälpt mig att få en bättre uppfattning av min portionsstorlek på måltiderna och lärt mig att göra mycket mat, för lite kcal. Sedan jag använt denna appen kombinerat med träningen har jag kunnat minsta mitt kroppsfett och kombinerat med träningen och sunt förnuft även öka muskelmassan betydligt.
Genom att hålla koll på kalorierna och bli medveten om hur mycket skillnad det är på att äta 5 chokladbitar och äta en stor fruktsallad så har jag också kunnat minska mitt sötsug och mitt sockerberoende är som bortblåst. Fantastiskt bra.
Så där har ni det, så håller jag koll på min kost och just nu kombinerat med 8:16 fastan så får vi se vad som händer. I helgen hade jag ju cheat helg kan man säga, men ibland är det ok. Firade ju ordentligt.
Nu är det hårt på kalorierna och fastan fram tills jag börjar jobba och sedan får vi se om det funkar att hålla med vardagen. Men jag tror inte att det ska vara några problem.
Om jag får något resultat kommer bilder att komma.
Nu ska jag packa lite småsaker till och sen tror jag att det blir till att gosa ner sig i soffan med lite serier. Eller kanske försöka mig på något roligt recept. Vem vet.
LOVE/ M
