S\u00e5h\u00e4r ser appen ut, den \u00e4r kostnadsfri (om man inte v\u00e4ljer premium). Shape up.<\/div>\n
Till att b\u00f6rja med fyller du i k\u00f6n, vikt, l\u00e4ngd, aktivitetsniv\u00e5 (vardags motionen) och regiastrar dig, enkelt. Sen kommer du f\u00e5 fylla i hur mycket du \u00f6nskar g\u00e5 ner i vikt per vecka. (jag anv\u00e4nder den inte f\u00f6r viktnedg\u00e5ng dock.) Jag satte den p\u00e5 0,5kg i veckan. Om du \u00e4r riktigt duktig p\u00e5 hur mycket protein\/kolhydrater samt fett du vill ha i dig per dag kan du sj\u00e4lv v\u00e4lja v\u00e4rdena p\u00e5 detta. Sj\u00e4lv har jag det p\u00e5 standardv\u00e4rden och v\u00e4ljer bara att \u00e4ta mer protein \u00e4n den rekommenderar.<\/div>\n
Efter du fyllt i \u00f6nskad viktnedg\u00e5ng per vecka s\u00e5 kommer appen att r\u00e4kna ut hur mycket kcal du f\u00e5r lov att \u00e4ta per dag. Just nu ligger jag p\u00e5 ganska lite, men eftersom jag anv\u00e4nder den kombinerat med 8:16 dieten just nu \u00e4r det rimligt.<\/div>\n
\n
KOM IH\u00c5G<\/strong><\/em> att man ska aldrig g\u00e5 ner mer \u00e4n 1 kg i veckan. S\u00e5 att s\u00e4tta m\u00e5let 0,7 eller mindre \u00e4r att rekommendera.<\/div>\n<\/div>\n
Anv\u00e4ndning:<\/strong><\/div>\nN\u00e4r du kommit ig\u00e5ng med appen och alla dess inst\u00e4llningar finns det 2 funktioner som du kommer att anv\u00e4nda; att l\u00e4gga in vad du \u00e4ter, samt vad du tr\u00e4nar. N\u00e4r du tr\u00e4nar kommer den att r\u00e4kna ut ca hur mycket kcal du har br\u00e4nt och s\u00e5 f\u00e5r du tillbaka dom. Allts\u00e5 desto mer du tr\u00e4nar desto mer ska du \u00e4ta, simple as that.<\/div>\n
Du fyller i m\u00e5ltiderna var och en f\u00f6r sig, ex: frukost. Du s\u00f6ker p\u00e5 maten men f\u00f6r att f\u00e5 in exakt det du \u00e4ter s\u00e5 kan du ocks\u00e5 skanna streckkoden, jag brukar g\u00f6ra detta. S\u00f6ker du tex p\u00e5 ”kvarg” s\u00e5 kommer massa olika alternativ upp, medans om du skannar just din bruk f\u00e5r du upp exakt antal kcal f\u00f6r den kvargen du har.<\/div>\n
Om du \u00e4r tex ute och \u00e4ter och du tar en Caesar-sallad s\u00e5 \u00e4r det klart att du inte vet exakt vad som \u00e4r i den. Men jag brukar s\u00f6ka p\u00e5 det, och oftast hittar jag ett alternativ som verkar rimligt i f\u00f6rh\u00e5llande till m\u00e5ltiden jag \u00e4ter.<\/div>\n
Himla enkelt och bra de d\u00e4r. Sedan jag k\u00f6pte mig en matv\u00e5g har det blivit \u00e4nnu l\u00e4ttare och mer exakt.<\/div>\n
<\/div>\n
Varf\u00f6r?<\/strong><\/div>\nJag anv\u00e4nder inte appen och kcal r\u00e4kningen f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, utan f\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 vad jag stoppar i mig, och se till s\u00e5 jag f\u00e5r i mig tillr\u00e4ckligt av tex proteinerna. Dock har den hj\u00e4lpt mig att f\u00e5 en b\u00e4ttre uppfattning av min portionsstorlek p\u00e5 m\u00e5ltiderna och l\u00e4rt mig att g\u00f6ra mycket mat, f\u00f6r lite kcal. Sedan jag anv\u00e4nt denna appen kombinerat med tr\u00e4ningen har jag kunnat minsta mitt kroppsfett och kombinerat med tr\u00e4ningen och sunt\u00a0 f\u00f6rnuft \u00e4ven \u00f6ka muskelmassan betydligt.<\/div>\n
<\/div>\n
Genom att h\u00e5lla koll p\u00e5 kalorierna och bli medveten om hur mycket skillnad det \u00e4r p\u00e5 att \u00e4ta 5 chokladbitar och \u00e4ta en stor fruktsallad s\u00e5 har jag ocks\u00e5 kunnat minska mitt s\u00f6tsug och mitt sockerberoende \u00e4r som bortbl\u00e5st. Fantastiskt bra.<\/div>\n
<\/div>\n
S\u00e5 d\u00e4r har ni det, s\u00e5 h\u00e5ller jag koll p\u00e5 min kost och just nu kombinerat med 8:16 fastan s\u00e5 f\u00e5r vi se vad som h\u00e4nder. I helgen hade jag ju cheat helg kan man s\u00e4ga, men ibland \u00e4r det ok. Firade ju ordentligt.<\/div>\n
Nu \u00e4r det h\u00e5rt p\u00e5 kalorierna och fastan fram tills jag b\u00f6rjar jobba och sedan f\u00e5r vi se om det funkar att h\u00e5lla med vardagen. Men jag tror inte att det ska vara n\u00e5gra problem.<\/div>\n
Om jag f\u00e5r n\u00e5got resultat kommer bilder att komma.<\/div>\n
<\/div>\n
Nu ska jag packa lite sm\u00e5saker till och sen tror jag att det blir till att gosa ner sig i soffan med lite serier. Eller kanske f\u00f6rs\u00f6ka mig p\u00e5 n\u00e5got roligt recept. Vem vet.<\/div>\n
<\/div>\n
LOVE\/ M<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Morning morning! Ig\u00e5r kv\u00e4ll kunde jag minsann inte somna f\u00f6r ens vid 01.00 s\u00e5 idag vaknade jag heller inte f\u00f6r ens vid 11. Aj aj aj. Hade dessutom planerat att ta min lilla 1timmes runda h\u00e4r runt Gullbrandstorp, men s\u00e5 blev det inte heller d\u00e5 det vart regn regn och mer regn ute. Ist\u00e4llet packade … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5706,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-64","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5706"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildaa\/files\/2013\/09\/Image3.jpg\")
<\/a><\/p>\n