{"id":339,"date":"2012-11-21T21:31:00","date_gmt":"2012-11-21T20:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/?p=339"},"modified":"2012-11-21T21:31:00","modified_gmt":"2012-11-21T20:31:00","slug":"66-kost-och-aktivitet-vikten-i-att-ata-efter-ett-traningspass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/21\/66-kost-och-aktivitet-vikten-i-att-ata-efter-ett-traningspass\/","title":{"rendered":"66. Kost och aktivitet – Vikten i att \u00e4ta efter ett tr\u00e4ningspass"},"content":{"rendered":"

Hej!<\/p>\n

Kom nyligen hem fr\u00e5n ett svettigt tr\u00e4ningspass. Otroligt bra k\u00e4ndes det, under tiden. N\u00e4r jag k\u00f6rde hem fick jag pl\u00f6tsligt svimningsk\u00e4nsla och trodde jag skulle svimma mitt i rondellen, klarade mig dock hem men fick s\u00e4tta mig med huvudet i h\u00e4nderna en stund och \u00e4ta lite choklad<\/strong>.Jag \u00e4r r\u00e4tt van vid svimningsanfall sedan tidigare, s\u00e5 jag k\u00e4nner n\u00e4r de \u00e4r p\u00e5v\u00e4g och vet hur jag ska g\u00f6ra. S o c k e r . Det \u00e4r konstigt det d\u00e4r, jag \u00e5t hemmagjord pizza<\/strong> f\u00f6re spinningen, kort f\u00f6re, jag \u00e4ter alltid var tredje timme, utan undantag, men ibland f\u00e5r jag \u00e4nd\u00e5 dessa svimningsk\u00e4nslor och vet att jag beh\u00f6ver mat. Det \u00e4r s\u00e5 olika hur mycket mat man beh\u00f6ver: det skiljer fr\u00e5n individ till individ, mellan k\u00f6n, aktivitetsniv\u00e5 (fysisk men \u00e4ven psykiskt) och fr\u00e5n dag till dag. Jag m\u00e5r b\u00e4ttre nu, efter mackor, flingor, kvarg och frukt<\/strong> (och den d\u00e4r chokladen d\u00e5) men jag k\u00e4nner mig fortfarande lite snurrig..\u00a0<\/em><\/p>\n

M\u00e5nga, fr\u00e4mst tjejer som tror de ska g\u00e5 ner i vikt, underskattar maten n\u00e5got otroligt. Tror att den inte \u00e4r viktig. Man m\u00e5ste<\/span> \u00e4ta mycket<\/em> mer n\u00e4r man r\u00f6r sig mycket! Jag \u00e4ter en massa, betydligt mer \u00e4n \u00a0de flesta av mina tjejkompisar. Efter tr\u00e4ning \u00e4r det superviktigt att helst inom 20 minuter<\/strong> fylla p\u00e5 med energi.<\/p>\n

Varf\u00f6r?<\/strong><\/p>\n

Under tr\u00e4ning bryter du ner kroppen och \u00e4ven immunf\u00f6rsvaret<\/strong>. Tr\u00e4ning \u00e4r oh\u00e4lsosamt i sig. N\u00e4r du sedan \u00e4ter efter\u00e5t ger du tillbaka energi till kroppen. Ditt immunf\u00f6rsvar blir nu starkare och \u00e4ven din kropp – maten g\u00f6r hela tr\u00e4ningspasset h\u00e4lsosamt<\/strong>!<\/p>\n

N\u00e4r du tr\u00e4nat \u00e4r ditt immunf\u00f6rsvar kraftigt f\u00f6rs\u00e4mrat. Om du inte \u00e4ter inom en timme efter tr\u00e4ningen kan immunf\u00f6rsvaret vara nedsatt i upp till tre dygn!<\/strong> \u00c4ter du d\u00e4remot direkt efter \u00e4r immunf\u00f6rsvaret bara nedsatt n\u00e5gon timme.<\/p>\n

Efter tr\u00e4ning \u00e4r musklerna mer mottagliga till att ta upp kolhydrater – energi. Energin s\u00e4tter sig p\u00e5 musklerna ist\u00e4llet f\u00f6r att lagras som fett<\/strong>, s\u00e5 oroa dig inte, du blir inte tjock<\/em>..<\/p>\n

.. detta inneb\u00e4r \u00e4ven att du nu har energi i musklerna till n\u00e4sta tr\u00e4ningpass<\/strong>. Om du inte \u00e4ter efter\u00e5t kan detta g\u00f6ra att du saknar energi i musklerna flera dagar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En annan g\u00e5ng ska jag ber\u00e4tta vad du ska \u00e4ta f\u00f6re och efter tr\u00e4ning!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hej! Kom nyligen hem fr\u00e5n ett svettigt tr\u00e4ningspass. Otroligt bra k\u00e4ndes det, under tiden. N\u00e4r jag k\u00f6rde hem fick jag pl\u00f6tsligt svimningsk\u00e4nsla och trodde jag skulle svimma mitt i rondellen, klarade mig dock hem men fick s\u00e4tta mig med huvudet i h\u00e4nderna en stund och \u00e4ta lite choklad.Jag \u00e4r r\u00e4tt van vid svimningsanfall sedan tidigare, … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3576,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105,11,9],"tags":[196,195,197,43],"class_list":["post-339","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsorad","category-mat","category-traning","tag-halsa","tag-kost","tag-mat-efter-traning","tag-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3576"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}