{"id":342,"date":"2012-11-23T20:32:00","date_gmt":"2012-11-23T19:32:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/?p=342"},"modified":"2012-11-23T20:33:06","modified_gmt":"2012-11-23T19:33:06","slug":"67-kost-och-aktivitet-att-ata-fore-och-efter-ett-traningpass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/23\/67-kost-och-aktivitet-att-ata-fore-och-efter-ett-traningpass\/","title":{"rendered":"67. Kost och aktivitet – Att \u00e4ta f\u00f6re och efter ett tr\u00e4ningpass"},"content":{"rendered":"

H\u00e4r<\/a><\/strong> har jag skrivit ett inl\u00e4gg om vikten av att \u00e4ta efter varje tr\u00e4ningpass – styrkepass\/h\u00f6gintensiv konditionstr\u00e4ning s\u00e5 v\u00e4l som en kort pw. Men vad ska du d\u00e5 \u00e4ta efter ett tr\u00e4ningspass? Och f\u00f6re?<\/em><\/p>\n

Efter tr\u00e4ning (post-workout):<\/strong><\/p>\n

L\u00e4s mitt inl\u00e4gg h\u00e4r<\/a><\/strong>.<\/p>\n

F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta resultat av tr\u00e4ningen \u00e4r det viktigt att du f\u00e5r i dig protein<\/strong>. Detta \u00e4r kroppens byggstenar och \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att f\u00e5 en fast och v\u00e4lsvarvad kropp! Protein finns i s\u00e5v\u00e4l k\u00f6tt som n\u00f6tter och mj\u00f6lkprodukter. Om du inte har m\u00f6jlighet att \u00e4ta riktigt inom 30 minuter efter tr\u00e4ningen \u00e4r en proteinbar direkt efter\u00e5t ett bra val! Se dock till att ditt val av bar inneh\u00e5ller s\u00e5 lite<\/span> tillsatser som m\u00f6jligt.<\/p>\n

Kolhydraterna<\/strong> \u00e4r ocks\u00e5 j\u00e4tteviktiga! M\u00e5nga tror att protein \u00e4r det viktigaste efter tr\u00e4ningen men kolhydraterna \u00e4r de som g\u00f6r att du kan \u00e5terh\u00e4mta dig och f\u00e5 tillbaka energi samt f\u00f6rst\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar. Kolhydrater finns i pasta, potatis och br\u00f6d s\u00e5 v\u00e4l som i frukt och flingor.<\/p>\n

F\u00f6re tr\u00e4ning (pre-workout):<\/strong><\/p>\n

Det \u00e4r mycket som p\u00e5verkar prestationen p\u00e5 ett tr\u00e4ningspass; s\u00f6mn, dagsform, \u00e5terh\u00e4mtning (att du har \u00e4tit efter ditt senaste tr\u00e4ningspass (l\u00e4s h\u00e4r<\/a><\/strong>)) och sist men inte minst vad du \u00e4tit tidigare under dagen.<\/p>\n

F\u00f6r mycket fett och fibrer i pre-workout m\u00e5let \u00e4r inte optimalt\u00a0d\u00e5 det f\u00f6rl\u00e4nger mags\u00e4ckst\u00f6mningen och kan leda till magbesv\u00e4r under passet.<\/p>\n

Ett par timmar innan din tr\u00e4ning b\u00f6r du f\u00e5 i dig l\u00e5ngsamma kolhydrater<\/strong> som ger dig energi under en l\u00e5ng tid! G\u00e4rna lagad mat.<\/p>\n

Strax innan tr\u00e4ningen (ungef\u00e4r 45-30 minuter innan) \u00e4r det j\u00e4ttebra om du f\u00e5r i dig mer kolhydrater f\u00f6r att f\u00e5 bra med energi! B\u00e5de snabba<\/strong> och l\u00e5ngsamma. Vitt br\u00f6d innan tr\u00e4ning, eller vindruvor, \u00e4r inte fel!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

N\u00e5gon g\u00e5ng ska jag skriva ett inl\u00e4gg om vikten av v\u00e4tska!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e4r har jag skrivit ett inl\u00e4gg om vikten av att \u00e4ta efter varje tr\u00e4ningpass – styrkepass\/h\u00f6gintensiv konditionstr\u00e4ning s\u00e5 v\u00e4l som en kort pw. Men vad ska du d\u00e5 \u00e4ta efter ett tr\u00e4ningspass? Och f\u00f6re? Efter tr\u00e4ning (post-workout): L\u00e4s mitt inl\u00e4gg h\u00e4r. F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta resultat av tr\u00e4ningen \u00e4r det viktigt att du f\u00e5r i … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3576,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105,11,9],"tags":[196,195,198,43],"class_list":["post-342","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsorad","category-mat","category-traning","tag-halsa","tag-kost","tag-mat-fore-och-efter-traningspass","tag-traning-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3576"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}