{"id":360,"date":"2012-11-25T12:19:42","date_gmt":"2012-11-25T11:19:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/?p=360"},"modified":"2012-11-25T12:27:46","modified_gmt":"2012-11-25T11:27:46","slug":"71-kost-och-aktivitet-vikten-av-att-dricka-innan-under-och-efter-ett-traningpass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/25\/71-kost-och-aktivitet-vikten-av-att-dricka-innan-under-och-efter-ett-traningpass\/","title":{"rendered":"71. Kost och aktivitet &#8211; Vikten av att dricka innan, under och efter ett tr\u00e4ningpass"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/21\/66-kost-och-aktivitet-vikten-i-att-ata-efter-ett-traningspass\/\">H\u00e4r<\/a><\/strong> \u00e4r ett inl\u00e4gg om vikten av att \u00e4ta efter ett tr\u00e4ningspass, och <strong><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/23\/67-kost-och-aktivitet-att-ata-fore-och-efter-ett-traningpass\/\">h\u00e4r<\/a><\/strong> \u00e4r ett inl\u00e4gg som ber\u00e4ttar vad du ska \u00e4ta f\u00f6re och efter tr\u00e4ning, men jag har \u00e4nnu inte n\u00e4mnt n\u00e5got om v\u00e4tska.<\/p>\n<p>V\u00e4tska utg\u00f6r n\u00e4rmare <strong>70% av kroppsvikten<\/strong> och har som uppgift att<strong> transportera n\u00e4rings\u00e4mnen och syre<\/strong> till kroppens alla delar, samt <strong>driva ut slaggprodukter<\/strong> fr\u00e5n njurar och lever. V\u00e4tskan reglerar ocks\u00e5 <strong>kroppstemperaturen<\/strong> p\u00e5 s\u00e5 vis att vi svettas n\u00e4r vi blir \u00f6verhettade (nv-kunskaperna kommer till anv\u00e4ndning!).<\/p>\n<p>Du b\u00f6r dricka ca 5 dl (2 glas) vatten ett par timmar <em>f\u00f6re<\/em> tr\u00e4ning. Du b\u00f6r sedan dricka lite till ungef\u00e4r 10 minuter <em>innan<\/em> tr\u00e4ningen. Jag dricker r\u00e4tt s\u00e5 mycket h\u00e4r. <strong>Njurarnas aktivitet st\u00e4ngs \u00e4nd\u00e5 av<\/strong> under ett tufft tr\u00e4ningpass s\u00e5 man slipper springa ifr\u00e5n f\u00f6r toalettbes\u00f6k!<\/p>\n<p>Under tr\u00e4ningen ska du dricka <span style=\"text-decoration: underline\">minst<\/span> var 20 minut! Hur mycket beror p\u00e5 hur mycket du svettas. Detta \u00e4r j\u00e4tteviktigt om du inte vill ha kramp efter\u00e5t. Dessutom, om du \u00f6verhettas, f\u00f6rs\u00e4mras m\u00e5nga funktioner i kroppen som inte kan ske normalt d\u00e5 du har en kroppstemperatur \u00f6ver det normala.<\/p>\n<p>Jag f\u00f6redrar verkligen <em>vatten<\/em> under tr\u00e4ning. Innan tr\u00e4ning kan du dricka n\u00e5got sportdryck f\u00f6r extra energi men under passet tror jag det \u00e4r bra om kroppen har s\u00e5 lite nytt som m\u00f6jligt att jobba med.<\/p>\n<p>Att dricka efter passet \u00e4r ocks\u00e5 j\u00e4tteviktigt. Kroppen g\u00f6r av med mycket mer v\u00e4tska en normalt efter passet. Dessutom hj\u00e4lper du till att bygga muskler om du dricker mycket efter passet.<\/p>\n<p><strong>Senare, n\u00e4r jag h\u00e4mtat kameran, kommer g\u00e5rdagens make-up!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/files\/2012\/10\/tom.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-8\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/files\/2012\/10\/tom-300x78.jpg\" alt=\"\" width=\"100\" height=\"40\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r \u00e4r ett inl\u00e4gg om vikten av att \u00e4ta efter ett tr\u00e4ningspass, och h\u00e4r \u00e4r ett inl\u00e4gg som ber\u00e4ttar vad du ska \u00e4ta f\u00f6re och efter tr\u00e4ning, men jag har \u00e4nnu inte n\u00e4mnt n\u00e5got om v\u00e4tska. V\u00e4tska utg\u00f6r n\u00e4rmare 70% av kroppsvikten och har som uppgift att transportera n\u00e4rings\u00e4mnen och syre till kroppens alla delar, &#8230; <a title=\"71. Kost och aktivitet &#8211; Vikten av att dricka innan, under och efter ett tr\u00e4ningpass\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/2012\/11\/25\/71-kost-och-aktivitet-vikten-av-att-dricka-innan-under-och-efter-ett-traningpass\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om 71. Kost och aktivitet &#8211; Vikten av att dricka innan, under och efter ett tr\u00e4ningpass\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3576,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105,9],"tags":[43,207],"class_list":["post-360","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsorad","category-traning","tag-traning-2","tag-vatska"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3576"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=360"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/matildasvensson\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}