Ingen har v\u00e4l undg\u00e5tt den senaste tidens stora trend med periodisk fasta. Som s\u00e5 mycket annat har det varit v\u00e4ldigt omdebatterat. I slutet av f\u00f6rra sommaren provade vi varsin metod \u00a0och vi t\u00e4nkte skriva lite om just detta i det h\u00e4r inl\u00e4gget. Fokus kommer ligga p\u00e5 vad vi har f\u00f6r syfte med metoderna och hur det har funkat hittills.<\/p>\n
5:2-metoden<\/strong><\/p>\n I september f\u00f6rra \u00e5ret best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att prova \u00a0att fasta tv\u00e5 av veckans dagar. Jag s\u00e5g det mest som ett experiment, \u00e4ven om jag samtidigt ville g\u00e5 ner ett par kilon. Det k\u00e4ndes som en rolig utmaning att s\u00e4tta ig\u00e5ng med en nytt inslag i vardagen.<\/p>\n Det hela gick \u00f6ver f\u00f6rv\u00e4ntan. Jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att ha m\u00e5ndagar och torsdagar som prelimin\u00e4r fastedag (en av de fina grejerna med metoden \u00e4r att man kan v\u00e4lja dagar sj\u00e4lv, bara de inte l\u00e4ggs direkt efter varandra) och under dessa dagar fick jag \u00e4ta max 500 kalorier. Den f\u00f6rsta veckan var ganska tuff, under fastedagarna t\u00e4nkte jag p\u00e5 att jag var hungrig i stort sett hela tiden. Detta f\u00f6rsvann dock redan under andra veckan. Till slut fl\u00f6t allting bara p\u00e5 och ganska snabbt blev denna metod en naturlig del av tillvaron, och jag fortsatte att k\u00f6ra 5:2 i n\u00e4stan fyra m\u00e5nader \u00a0\u00e4nda fram tills att jag \u00e5kte p\u00e5 en utlandsresa.<\/p>\n Jag hade best\u00e4mt mig redan innan att jag inte skulle v\u00e4ga mig under tiden jag testade att periodfasta, vilket jag inte heller gjorde. Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att man stirrar sig blind p\u00e5 v\u00e5gen, och jag ville inte att det hela skulle utvecklas till n\u00e5gon hets. Ist\u00e4llet m\u00e4rkte jag resultat genom att \u00a0mina kl\u00e4der satt l\u00f6sare och att kroppen k\u00e4ndes l\u00e4ttare. En av de st\u00f6rsta vinsterna f\u00f6r mig har varit att f\u00e5 en lite mer avdramatiserad inst\u00e4llning till mat. Det G\u00c5R att ha fredagsmys utan n\u00e5got s\u00f6tt att tugga p\u00e5 och det g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att fungera som vanligt \u00e4ven om jag inte f\u00e5tt \u00e4ta tre normala m\u00e5l mat per dag.<\/p>\n Nu sen n\u00e5gon vecka tillbaka har jag b\u00f6rjat med metoden igen och jag t\u00e4nkte fram\u00f6ver dela med mig av lite tips och trix f\u00f6r andra som k\u00e4nner sig sugna p\u00e5 att testa!<\/p>\n Tills dess, l\u00e4s mer p\u00e5\u00a0www.periodisk-fasta.com\/52-dieten\/\u00a0<\/a><\/p>\n <\/p>\n \/Caroline<\/p>\n <\/p>\n Leangains\/16:8<\/strong><\/p>\n N\u00e4r jag styrketr\u00e4nade som mest (ca 5-6 ggr\/vecka) s\u00e5 fick jag utan tvekan snabbast resultat n\u00e4r jag la om min kost efter leangains-metoden, eller 16:8-metoden som den ocks\u00e5 kallas. Efter ca 4 veckor strikt 16:8-diet s\u00e5g jag markanta skillnader p\u00e5 min muskeldefinition!<\/p>\n 16:8 inneb\u00e4r att man varje dygn fastar 16 timmar, och har ett matf\u00f6nster om 8 timmar. Det vanligaste, som jag ocks\u00e5 k\u00f6rde p\u00e5, \u00e4r att matf\u00f6nstret \u00e4r \u00f6ppet mellan 12.00 \u2013 20.00 s\u00e5 man dels fastar mestadels under natten plus att man d\u00e5 fortfarande \u00e4ter n\u00e4r de flesta andra g\u00f6r det, och kan d\u00e4rmed vara \u201dmatsocial\u201d med andra.<\/p>\n Som med all annan PF (= periodisk fasta) g\u00e5r det alldeles utm\u00e4rkt att under fastan dricka t.ex. te och kaffe (ingen mj\u00f6lk eller honung i dock).<\/p>\n F\u00f6r min del hj\u00e4lpte 16:8 mig dels att \u201dsl\u00e4ta till\u201d kroppen och d\u00e4rmed f\u00e5 mer definition p\u00e5 musklerna, och jag fick ordentlig rutin p\u00e5 n\u00e4r jag \u00e5t (lunch kl 12.00, mellis 14.30, middag runt 19.00). Tack vare rutinen gick jag s\u00e4llan hungrig och fick d\u00e4rmed inga sockersug p\u00e5 samma s\u00e4tt som f\u00f6rut, vilket hj\u00e4lpte till en hel del vad g\u00e4ller muskeldefinitionen.<\/p>\n OBS! Jag vill dock understryka \u00e5 det tydligaste att jag under den h\u00e4r tiden styrketr\u00e4nade, allts\u00e5 lyfte TUNGT, i princip varje dag p\u00e5 gymmet, och det \u00e4r ju fr\u00e4mst det som framh\u00e4ver muskler, s\u00e5 att bara g\u00e5 p\u00e5 strikt diet kommer med st\u00f6rsta sannolikhet inte ge samma resultat\u2026 Plus att jag reducerade mitt sockerintag ganska rej\u00e4lt.<\/p>\n L\u00e4 dig mer om Leangains\/16:8-metoden p\u00e5\u00a0www.periodisk-fasta.com<\/a>\u00a0och\u00a0www.leangains.com<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n \/Victoria<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ingen har v\u00e4l undg\u00e5tt den senaste tidens stora trend med periodisk fasta. Som s\u00e5 mycket annat har det varit v\u00e4ldigt omdebatterat. I slutet av f\u00f6rra sommaren provade vi varsin metod \u00a0och vi t\u00e4nkte skriva lite om just detta i det h\u00e4r inl\u00e4gget. Fokus kommer ligga p\u00e5 vad vi har f\u00f6r syfte med metoderna och hur … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8179,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-104","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8179"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mindyourownyou\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}