Nu ska jag redovisa för de tre senaste dagarna eftersom jag inte har uppdaterat 😉
Onsdag:
Gymmade på kvällen. Det blev mage och rygg som fick sig en omgång. Körde olika magövningar tills jag verkligen inte orkade mer. Ryggen fick sitt genom:
• marklyft 20 kg, 10*3
• rodd 9 och 11 kg ungefär, 10*3 på båda vikterna
• chinsmaskinen (med hjälpvikt 33) 5*3
• rygglyft med 5 kg lös vikt 10*3
Efter styrkan körde jag lite kondition på crosstrainern.
Torsdag:
Axlar, biceps, triceps.
• hantlar axlar, 2 och 3 kg. 10*4 på varje vikt.
• hantlar biceps, 3 och 4 kg. 10*4 på varje vikt.
• triceps ”pulldown” i maskin, 10 kg 10*3
Fredag (idag):
Ben! Och här har jag en HÄÄÄÄÄRLIG nyhet att droppa! KLARADE MITT FÖRSTA MÅL! 100 KG I BENPRESS!!!!! Körde till och med 10*3 med 100 kg! Äntligen tresiffrigt!!
Annars så körde jag squats med 20 kg, både vanliga och ”sumo”varianten. Så körde jag utfall, men det gick inte så bra för efter benpressen skakade jag som ett asplöv i benen.
Ja. Orkar inte skriva mer. Hahaha! KLARADE 100 KG!!!!
