{"id":1283,"date":"2013-04-12T18:56:07","date_gmt":"2013-04-12T16:56:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/?p=1283"},"modified":"2013-04-12T19:06:03","modified_gmt":"2013-04-12T17:06:03","slug":"tre-dagar-och-ett-mal-natt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/2013\/04\/12\/tre-dagar-och-ett-mal-natt\/","title":{"rendered":"Tre dagar, och ett m\u00e5l n\u00e5tt!"},"content":{"rendered":"<p>Nu ska jag redovisa f\u00f6r de tre senaste dagarna eftersom jag inte har uppdaterat \ud83d\ude09 <\/p>\n<p>Onsdag:<br \/>\nGymmade p\u00e5 kv\u00e4llen. Det blev mage och rygg som fick sig en omg\u00e5ng. K\u00f6rde olika mag\u00f6vningar tills jag verkligen inte orkade mer. Ryggen fick sitt genom:<br \/>\n\u2022 marklyft 20 kg, 10*3<br \/>\n\u2022 rodd 9 och 11 kg ungef\u00e4r, 10*3 p\u00e5 b\u00e5da vikterna<br \/>\n\u2022 chinsmaskinen (med hj\u00e4lpvikt 33) 5*3<br \/>\n\u2022 rygglyft med 5 kg l\u00f6s vikt 10*3<br \/>\nEfter styrkan k\u00f6rde jag lite kondition p\u00e5 crosstrainern. <\/p>\n<p>Torsdag:<br \/>\nAxlar, biceps, triceps.<br \/>\n\u2022 hantlar axlar, 2 och 3 kg. 10*4 p\u00e5 varje vikt.<br \/>\n\u2022 hantlar biceps, 3 och 4 kg. 10*4 p\u00e5 varje vikt.<br \/>\n\u2022 triceps &#8221;pulldown&#8221; i maskin, 10 kg 10*3<\/p>\n<p>Fredag (idag):<br \/>\nBen! Och h\u00e4r har jag en H\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4\u00c4RLIG nyhet att droppa! KLARADE MITT F\u00d6RSTA M\u00c5L! 100 KG I BENPRESS!!!!! K\u00f6rde till och med 10*3 med 100 kg! \u00c4ntligen tresiffrigt!! <\/p>\n<p>Annars s\u00e5 k\u00f6rde jag squats med 20 kg, b\u00e5de vanliga och &#8221;sumo&#8221;varianten. S\u00e5 k\u00f6rde jag utfall, men det gick inte s\u00e5 bra f\u00f6r efter benpressen skakade jag som ett aspl\u00f6v i benen.<br \/>\nJa. Orkar inte skriva mer. Hahaha! KLARADE 100 KG!!!! <\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/files\/2013\/04\/20130412-190542.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/files\/2013\/04\/20130412-190542.jpg\" alt=\"20130412-190542.jpg\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nu ska jag redovisa f\u00f6r de tre senaste dagarna eftersom jag inte har uppdaterat \ud83d\ude09 Onsdag: Gymmade p\u00e5 kv\u00e4llen. Det blev mage och rygg som fick sig en omg\u00e5ng. K\u00f6rde olika mag\u00f6vningar tills jag verkligen inte orkade mer. Ryggen fick sitt genom: \u2022 marklyft 20 kg, 10*3 \u2022 rodd 9 och 11 kg ungef\u00e4r, 10*3 &#8230; <a title=\"Tre dagar, och ett m\u00e5l n\u00e5tt!\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/2013\/04\/12\/tre-dagar-och-ett-mal-natt\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Tre dagar, och ett m\u00e5l n\u00e5tt!\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4394,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1283","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}