{"id":2001,"date":"2014-10-30T23:24:08","date_gmt":"2014-10-30T22:24:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/?p=2001"},"modified":"2014-10-30T23:24:08","modified_gmt":"2014-10-30T22:24:08","slug":"gardagens-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/2014\/10\/30\/gardagens-traning\/","title":{"rendered":"G\u00e5rdagens tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p>Ig\u00e5r s\u00e5 gick jag ju som sagt och tr\u00e4nade, och oj vad det var h\u00e4rligt att f\u00e5 r\u00f6ra p\u00e5 sig! <\/p>\n<p>Jag b\u00f6rjade passet med att v\u00e4rma upp p\u00e5 crosstrainern. F\u00f6rst k\u00f6rde jag med relativt l\u00e5gt motst\u00e5nd i 5 min, och sedan h\u00f6jde jag motst\u00e5ndet ganska mycket (fr\u00e5n kanske niv\u00e5 5 till 10), och d\u00e4refter h\u00f6jde jag motst\u00e5ndet med tv\u00e5 varje minut. S\u00e5 sista minuten var det riktigt tungt och svetten rann duktigt. <\/p>\n<p>D\u00e4refter blev det benpress:<br \/>\n3*10 smala 100 kg<br \/>\n3*10 breda 100 kg <\/p>\n<p>Jag tycker att det \u00e4r himla roligt att t\u00e4nka tillbaka till f\u00f6rra v\u00e5ren, allts\u00e5 innan studenten, d\u00e5 var mitt m\u00e5l att klara av 100 kg i benpressen. Nu k\u00f6r jag 60 reps p\u00e5 100 kg utan problem! <\/p>\n<p>Sedan kn\u00e4b\u00f6j:<br \/>\n3*10 bara st\u00e5ngen (20 kg) &#8211; uppv\u00e4rmning<br \/>\n3*10 40 kg<br \/>\n4*5 50 kg <\/p>\n<p>Jag ville k\u00f6ra \u00e4ven p\u00e5 60 kg, men d\u00e5 det var ganska mycket folk p\u00e5 gymmet, och det var en annan person som ocks\u00e5 ville g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j s\u00e5 valde jag att avbryta h\u00e4r. Det f\u00e5r bli n\u00e4sta g\u00e5ng helt enkelt! <\/p>\n<p>Jag avslutade benpasset med benspark, och d\u00e5 k\u00f6rde jag med ett ben i taget:<br \/>\n6*10 19 kg <\/p>\n<p>Efter detta blev det Ida Wargs utmaning, men bytte ut alla repetitioner mot tid ist\u00e4llet. P\u00e5 det s\u00e4ttet blev det enklare f\u00f6r mig att h\u00e5lla &#8221;koll&#8221; p\u00e5 mig sj\u00e4lv, jag \u00e4r helt v\u00e4rdel\u00f6s p\u00e5 att r\u00e4kna samtidigt som jag utf\u00f6r en \u00f6vning, men jag gjorde i alla fall utmaningen! <\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/files\/2014\/10\/IMG_0407.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/files\/2014\/10\/IMG_0407.jpg\" alt=\"IMG_0407.JPG\" class=\"alignnone size-full\" \/><\/a><br \/>\nK\u00f6pte btw tightsen och sport-bh:n p\u00e5 Hi-Sport! Ska visa dem b\u00e4ttre en annan g\u00e5ng, men 175 kr f\u00f6r tightsen (de \u00e4r 3\/4 l\u00e5nga) och 200 f\u00f6r bh:n, riktigt n\u00f6jd! Speciellt med tanke p\u00e5 att originalpriset var 350 respektive 400!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ig\u00e5r s\u00e5 gick jag ju som sagt och tr\u00e4nade, och oj vad det var h\u00e4rligt att f\u00e5 r\u00f6ra p\u00e5 sig! Jag b\u00f6rjade passet med att v\u00e4rma upp p\u00e5 crosstrainern. F\u00f6rst k\u00f6rde jag med relativt l\u00e5gt motst\u00e5nd i 5 min, och sedan h\u00f6jde jag motst\u00e5ndet ganska mycket (fr\u00e5n kanske niv\u00e5 5 till 10), och d\u00e4refter h\u00f6jde &#8230; <a title=\"G\u00e5rdagens tr\u00e4ning\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/2014\/10\/30\/gardagens-traning\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om G\u00e5rdagens tr\u00e4ning\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4394,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,4],"tags":[],"class_list":["post-2001","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning","category-traningsmode"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2001\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/minresa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}