Go’ kväll =) Blev en helt okej dag. På morgonen bryggde vi kaffe i vår nya Moccamaster (ska visa sen), åt nygräddade scones med ost och marmelad + kollade på Fresh Prince (älskar att den finns på Netflix nu!!). Efter frukosten blev jag riktigt trött och seg, så det blev soffan och tv:n… och sängen ett tag till. Men på eftermiddagen kände jag att jag faktiskt var tvungen att fixa ett par saker.
Jag har riktigt svårt att få grejer gjort. Speciellt om jag inte vill eller tycker något är tråkigt. Jag skjuter på det så långt det bara går. Jag får alltid det gjort om jag har en deadline – men då i sista, sista minuten. Det är SJUKT stressigt att göra saker i sista minuten. Och har jag ingen deadline eller press på mig, är sannolikheten liten att det blir något av det (så vidare jag inte tycker att det är något sjukt kul). Sen fanns det en period i mitt liv för inte så längesen då jag gjorde tvåhusen saker på en och samma gång. Efter ett tag försvann energin och istället blev det omöjligt att få något uträttat. Hur som helst, nu har jag jobbat mycket på att skapa en balans där jag kan göra och planera saker, utan att det blir överväldigande. Och där det även finns tid för vila och återhämtning.
När jag nu har dagar då jag behöver vara effektiv och få saker och ting gjort, trots att jag har noll motivation för det och bara får ångest över att jag inte vet i vilken ände jag ska börja, använder jag följande steg nedan.
- Jag skriver en prio-lista. Först vad som är absolut viktigast att göra och som får negativa konsekvenser om det inte görs. Listan numrerar jag och det är bara de saker som är superviktiga/får negativa konsekvenser som får numreras, t ex: betala räkningar – annars blir det påminnelseavgifter, eller tvätta håret – ja, för annars är jag ofräsch och då mår man inte bra med sig själv (haha och det tar mig 2 h att duscha, tvätta håret och fixa det, så jag måste verkligen avsätta tid för det). Övriga saker som jag vill göra, men som inte är hela världen om jag inte gör just IDAG, sätter jag med små stjärnor. Och i det stora hela, listan ska vara någorlunda realistisk; går det att utföra på den tid som jag har?
- Tänk dig att du har en skala med 1 i ena änden, och 10 i andra änden. 1 är total nybörjarnivå och 2 är expertnivå. Med expertnivå menas det att man ska ha en massa års erfarenhet och kunna det utantill och in. Om man drar liknelsen med ett yrke, skulle det vara att man t ex har utbildat sig inom området, fördjupat sig inom området, har år av erfarenhet och kanske dessutom någon specialkompetens utöver det. Allt vi gör, alla krav vi sätter på oss själv kan ses utifrån denna skalan. På denna skala från 1-10, hur rimligt är det att du ska klara av att t ex få hela prio listan avklarad på den tid du utsatt? Om du t ex haft besvär med att få saker gjort – ja, då kan man ju utesluta en hög siffra direkt. Låt oss säga att man antar att man hamnar på en 3:a (man är inte nybörjare, men man har inte riktigt kommit halvvägs heller). Om 10 är att få hela listan klar, vad blir då en 3:a? Jo, kanske att få en eller två saker gjorda. Redan där har man sänkt kraven på sig själv och är betydligt snällare än vad man annars hade varit. För personer som är perfektionister, precis som jag, sätter automatiskt och undermedvetet en 10:a på skalan, på allt man gör. Och vad händer då om man inte klarar av att leva upp till 10:an? Ja, då är det lätt att man känner sig otillräcklig och oduglig.
- ”Good Enough” – tänket. När man känner sig överväldigad av att göra saker, kan det vara riktigt svårt att komma igång. Automatisk kan man bli trött av att bara tänka på det man måste utföra. Eller att man känner sig omotiverad. Good Enough tänket innebär kort sagt (i detta fall) att man tänker; jag behöver inte vara super pigg eller super motiverad för att kunna utföra det som jag ska göra – utan som jag är nu, som jag känner nu är ”good enough” för att orka. För mig funkar detta tänket riktigt bra. Det är det som får mig i de flesta fall att ens palla påbörja de mest as-tråkiga grejerna som jag har noll intresse av.
Ja, detta är några metoder/tips som man kan använda sig utav. Har man svårt att fokusera sig och låta bli att inte hoppa från en grej till en annan, tycker jag också att detta funkar. För har man en lista och en ”plan” (samt rätt inställning), är det lättare att inte flumma bort tiden, man har en ”guide” att följa. Efter ett tag infaller det ganska så automatiskt. Men ibland om jag blir extra stressad i perioder, påminner jag mig själv och går genom dessa steg på nytt, med penna och papper. Men oftast nu kommer det automatisk och det räcker att jag mentalt tänker på det och gör en mental lista. Detta är som sagt inte någon rappakalja, utan det är grundläggande KBT (som jag vet i och med att jag pluggat det och själv testat det själv =)).
Ursäkta om det finns en massa slarvfel eller är lite rörigt, orkar inte redigera det nu, utan nu ska jag ta och däcka för dagen. Hörs i morgon! 😉
Exempel på kvällens prio-lista (för idag hade jag noll lust att göra något, så trött som jag var och började få smått panik över att inte få något gjort + över hur jag ens skulle gå tillväga med att börja). Normalt brukar jag sudda bort när jag fått något gjort, känns skönt 😀 Men idag lät jag det vara för att visa. Jag hann få de 3 första punkterna avklarade. Blev för sent för att dammsuga så jag hoppade till punkten efter. Men stjärnpunkterna var det ju inte hela världen om de inte blev gjorda ikväll 😉 Så jag är nöjd! Egentligen skulle väl nr 2 vara en stjärnpunkt också för det är väl inte hela världen om det är lite stökigt, men eftersom jag inte bor själv och det påverkar Juan också, satte jag det som ett nummer. Man får överväga konsekvensen.
