Stresshantering 1 – förväntningar och självkänsla

Först och främst vill jag säga och understryka att jag knappast är någon expert inom området men jag delar gärna med mig utav mina egna erfarenheter och saker som fungerar för mig. Allt som jag skriver, har jag både vetenskapligt stöd för och referenser, så jag sitter inte och skriver en massa rappakalja, vill jag också klargöra 😛 Men som sagt, ta det inte som något definitivt utan läs, ta till dig det som känns förnuftigt, släng bort det som du inte håller med om, och framför allt – dra gärna egna slutsatser utifrån dina alldeles egna erfarenheter. Vid allvarliga besvär är det dock ALLTID bäst att söka professionell hjälp.

Och för det andra, texten är lång, jag vet – men fortsätt läs, nedan kommer lite praktiska förslag =)

Det finns många som lever med konstant ihållande stress och har svårt att hantera den. Stress är normalt och behövs i vårt vardagliga liv för att vi ska kunna drivas framåt. Men stress kan också vända åt en allt för negativt riktning, där den tar över och blir mer utav en ångest och dominerar ens vardag. I dagsläget där många strävar efter det perfekta livet, med perfekta utbildningen, karriären, mannen/frun, barnen, hemmet, vänskapskretsen, utseendet, personligheten och mycket mer, är utbrändhet, depression, med mera ett stort problem.

Eftersom min blogg riktar in sig på just självkänsla, väljer jag att skriva om stress utifrån denna synvinkel, det finns säkert flera. Jag läste en artikel skriven utav en psykolog som skrev att stress ofta är självskapad. Självskapad på det vis att man tar på sig en massa olika saker som man måste göra för att man känner att man måste nå alla förväntningar som man har på sig själv eller som andra har på en. Ofta bottnar det i låg självkänsla eller dåligt självförtroende. Som jag förut skrivit om, leder ofta låg självkänsla till att man är/vill vara till lags för alla. På så vis får man en bekräftelse på att man duger. Man vill därför inte göra någon besviken eller misslyckas med att möta upp de förväntningar som finns, för gör man det så återkopplar man detta ”misslyckande” ofta till sig själv. Det är ett väldigt stressande sätt att leva på. Ens liv blir då fyllt med en massa orimliga krav och alldeles för lite tid för att överhuvudtaget någon skulle kunna uppnå detta. Det är helt enkelt inte realistisk.

Så slutsatsen i detta; har man mycket vardaglig stress och känner att man inte hinner med allt som man måste, börja med att tänka genom vilka saker som du känner att du måste uppnå och hinna med. Ta en penna och papper, skriv ner dessa tankar, skriv ner din vardag, planer och mål. Och därefter, ta en stor funderare på VARFÖR? Varför är allt detta viktigt för dig och varför måste/vill du göra allt detta? Och denna biten är den svåra, för det kan vara väldigt svårt att skilja på sådant som är ett riktigt ”måste” i ens vardag eller sådant som är genuint viktigt för en själv, och på sådant som är viktigt för att man tror att det förväntas av en.

Nästa steg vore då att prioritera och sålla bort, en orealistisk tidsplan över ens vardag/framtid blir alla stressade över. En tidsplan måste vara möjligt att hålla. Och nästan det viktigaste av allt, är att lära sig att säga NEJ (eller bortprioritera) sådant som man faktiskt inte hinner med och som inte är det viktigaste för att just DIN vardag ska fungera. Man kan inte ställa upp för allt och alla på sin egen bekostnad. Just sayin’ =) Och ju bättre självkänsla och självförtroende, ju lättare blir detta. För varje gång man vågar säga nej, övar man upp sitt självförtroende lite.

Jag kommer skriva fler texter med fler praktiska saker som man kan testa för att minska stress/ångest/höja självkänsla, men detta var en liten inledande början i alla fall. Kommentera gärna, om någon nu pallat läsa enda ner hit.. någon av alla mina TVÅ läsare haha 😛