{"id":3676,"date":"2013-04-21T18:46:31","date_gmt":"2013-04-21T16:46:31","guid":{"rendered":"http:\/\/missjojo.se\/?p=3676"},"modified":"2013-04-21T18:46:31","modified_gmt":"2013-04-21T16:46:31","slug":"traningschema-nyborjare-2-3vecka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/2013\/04\/21\/traningschema-nyborjare-2-3vecka\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsschema, nyb\u00f6rjare, 2-3\/vecka"},"content":{"rendered":"

Har slarvat lite med tr\u00e4ningen den sista veckan, s\u00e5 nu t\u00e4nkte jag komma ig\u00e5ng igen. Sitter och planerar tr\u00e4ningen inf\u00f6r veckan och t\u00e4nkte dela med mig av mitt tr\u00e4ningsschema. Detta \u00e4r d\u00e5 enbart hur JAG v\u00e4ljer att l\u00e4gga upp min tr\u00e4ning. Jag \u00e4r inget tr\u00e4ningsproffs, s\u00e5 det m\u00e5 finnas b\u00e4ttre =) Men detta fungerar f\u00f6r mig i alla fall.<\/p>\n

Jag tycker att det \u00e4r lagom att tr\u00e4na 2-3 ggr i veckan. MEN \u00e4ven om man inte hinner det, kan man helt enkelt tr\u00e4na s\u00e5 mycket som man hinner. F\u00f6r mig \u00e4r det viktiga med tr\u00e4ningen att helt enkelt r\u00f6ra p\u00e5 mig och h\u00e5lla mig aktiverad. Det \u00e4r f\u00f6r min h\u00e4lsa. S\u00e5 varje tr\u00e4ning \u00e4r ett plus tycker jag. Och hinner man bara tr\u00e4na t ex 1 g\u00e5ng i veckan, s\u00e5 \u00e4r det i alla fall b\u00e4ttre \u00e4n ingenting. Man f\u00e5r t\u00e4nka \u201dglaset halvfullt\u201d n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning. Har m\u00e4rkt att vissa som inte har tid att tr\u00e4na ofta eller regelbundet, skiter hellre i det d\u00e5 f\u00f6r de t\u00e4nker att det \u00e4nd\u00e5 inte ger n\u00e5gon effekt. Men jag tror att det g\u00f6r, det ger effekt f\u00f6r h\u00e4lsan. Och man g\u00f6r s\u00e5 gott det g\u00e5r, man f\u00e5r ju vara lite schysst mot sig sj\u00e4lv. Tr\u00e4ning ska inte vara ytterligare en press p\u00e5 en, det ska vara kul och n\u00e5got som man sj\u00e4lv vill g\u00f6ra.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Under veckan<\/em><\/p>\n

Pass 1:<\/strong><\/p>\n

Br\u00f6st<\/p>\n

Rygg<\/p>\n

Axlar<\/p>\n

 <\/p>\n

Pass 2:<\/strong><\/p>\n

Ben<\/p>\n

Mage<\/p>\n

Triceps<\/p>\n

Biceps<\/p>\n

(Jag varierar vilka \u00f6vningar jag g\u00f6r f\u00f6r att inte tr\u00e5ka ut tr\u00e4ningen. Och f\u00f6redrar fria vikter, k\u00e4nns som att det ger mer.)<\/p>\n

 <\/p>\n

Under helgen:<\/em><\/p>\n

Pass 3:<\/strong><\/p>\n

Kondition, t ex springa eller simma. Eller annat som jag tycker \u00e4r kul, t ex yoga.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hinner jag inte med gymmet under veckan, t ex om jag m\u00e5ste hem till vovven, s\u00e5 \u00e4r Tap Out perfekt (hemma video). Man kan v\u00e4lja d\u00e5 ett pass efter de muskler som man vill tr\u00e4na. Och har man inte m\u00f6jlighet att gymma alls, s\u00e5 r\u00e4cker Tap Out mer en v\u00e4l!!<\/p>\n

Och sist men inte minst, s\u00e5 ska man INTE gl\u00f6mma att \u00e4ta mycket (nyttigt) n\u00e4r man tr\u00e4nar. Man beh\u00f6ver energin och ett bra dagligt intag! Sj\u00e4lv har jag b\u00f6rjat \u00e4ta mycket mer sen jag b\u00f6rjade tr\u00e4na \ud83d\ude00<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"903839_92960831\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har slarvat lite med tr\u00e4ningen den sista veckan, s\u00e5 nu t\u00e4nkte jag komma ig\u00e5ng igen. Sitter och planerar tr\u00e4ningen inf\u00f6r veckan och t\u00e4nkte dela med mig av mitt tr\u00e4ningsschema. Detta \u00e4r d\u00e5 enbart hur JAG v\u00e4ljer att l\u00e4gga upp min tr\u00e4ning. Jag \u00e4r inget tr\u00e4ningsproffs, s\u00e5 det m\u00e5 finnas b\u00e4ttre =) Men detta fungerar f\u00f6r … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4920,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4920"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3676\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}