I m\u00e5nga fall n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker \u201dkomma \u00f6ver\u201d n\u00e5gon negativ h\u00e4ndelse eller erfarenhet som man tidigare har varit med om, \u00e4r den f\u00f6rsta naturliga reaktionen att f\u00f6rs\u00f6ka p\u00e5 n\u00e5got vis att sluta t\u00e4nka p\u00e5 problemet eller obehaget. Man f\u00f6rs\u00f6ker aktivt att inte l\u00e5ta tankarna vandra till det som k\u00e4nns jobbig och besv\u00e4rligt f\u00f6r en, eller att man f\u00f6rs\u00f6ker undvika de situationer som k\u00e4nns obehagliga. Detta \u00e4r en f\u00f6rsvarsmekanism (och vill p\u00e5peka att jag inte syftar till att det \u00e4r n\u00e5got negativt, f\u00f6rsvarsmekanismer \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga i vissa fall).<\/p>\n
Ofta n\u00e4r man h\u00f6r ordet f\u00f6rsvarsmekanism t\u00e4nker man p\u00e5 att det \u00e4r n\u00e5got som man g\u00f6r i en extrem omfattning, till exempel total f\u00f6rnekelse eller f\u00f6rtr\u00e4ngning, men det beh\u00f6ver det inte vara. Man anv\u00e4nder f\u00f6rsvarsmekanismer i en stor utstr\u00e4ckning i olika grad. Till exempel, \u00e4ven om man jobbar p\u00e5 sina problem och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 insikt och kunskap i hur man kan g\u00e5 vidare, kan man \u00e4nd\u00e5 till en viss del tendera till att f\u00f6rs\u00f6ka komma \u00f6ver dessa d\u00e5liga erfarenheter genom att f\u00f6rs\u00f6ka att inte t\u00e4nka p\u00e5 de, d\u00e5 de skapar obehagliga k\u00e4nslor. Man kanske kan bekr\u00e4fta de och prata om de i speciella tillf\u00e4llen, vara f\u00f6rnuftigt medveten om att de finns och att de inte \u00e4r sj\u00e4lvreflekterande, men \u00e4nd\u00e5 n\u00e4r man \u00e4r p\u00e5 bra hum\u00f6r, p\u00e5 en bra dag och en av dessa tankar om ens tidigare h\u00e4ndelser hoppar fram, f\u00f6rs\u00f6ker man snabbt vandra vidare i tankarna till n\u00e5got annat eller ers\u00e4tta det med en positiv tanke och sen sl\u00e4ppa det. Man k\u00e4mpar h\u00e5rt f\u00f6r att inte m\u00e5 d\u00e5ligt, f\u00f6r att t\u00e4nka positivt och inte k\u00e4nna dessa obehagliga k\u00e4nslor som de d\u00e4r <\/em>tankarna medf\u00f6r. Man missar d\u00e5 att acceptera de obehagliga k\u00e4nslorna som upplevs. Och visst, det \u00e4r m\u00e5nga som s\u00e4ger att man b\u00f6r sl\u00e4ppa dessa negativa tankar och ers\u00e4tta med nya positiva (och det st\u00e4mmer ju ocks\u00e5) men jag skulle vilja betona att ett v\u00e4ldigt viktigt steg i processen \u00e4r att man accepterar att dessa tankar och k\u00e4nslor, denna \u00e5ngest, dessa r\u00e4dslor och oro finns och upplevs samt \u00e4r en del av en. Man kan till exempel t\u00e4nka \u201dnu k\u00e4nner jag \u00e5ngest, men jag accepterar att den \u00e4r h\u00e4r och jag accepterar att det \u00e4r s\u00e5 jag k\u00e4nner\u201d och d\u00e5 n\u00e4r man accepterat, d\u00e5 k\u00e4nns det inte lika jobbigt l\u00e4ngre. Sann acceptans inneb\u00e4r inte att man s\u00e4ger att h\u00e4ndelsen som man har varit med om \u00e4r ok. Sann acceptans inneb\u00e4r att man accepterar de tankar och k\u00e4nslor som man upplever. D\u00e5 blir det l\u00e4ttare att \u201dtro\u201d p\u00e5 och ta till sig nya positiva tankem\u00f6nster. Och f\u00f6rst d\u00e5 n\u00e4r ens tankar, n\u00e4r man minst anar det, plockar upp en av dessa jobbiga h\u00e4ndelser och k\u00e4nslor v\u00e4cks, slipper man k\u00e4nna den obehagliga k\u00e4nslan av att desperat f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 bort den. Man kan ist\u00e4llet notera f\u00f6r sig sj\u00e4lv att k\u00e4nslan finns d\u00e4r \u201dmen det \u00e4r ok, f\u00f6r jag accepterar den\u201d. <\/strong><\/p>\n Detta \u00e4r inte direkt en beskrivning av mindfulness men min po\u00e4ng \u00e4r densamma \u2013 sann acceptans. \u00c5terigen vill jag tipsa om Anna K\u00e5vers bok – Att leva ett liv, inte vinna ett krig: om acceptans<\/em>. Det \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00f6rklara vad detta inneb\u00e4r i ett litet inl\u00e4gg. Anna K\u00e5ver lyckas tydligt f\u00f6rmedla inneb\u00f6rden av sann acceptans, rekommenderar verkligen denna bok.<\/p>\n Nedan kommer en lite mindfulness \u00f6vning som \u00e4r speciellt bra f\u00f6r personer med h\u00f6g \u00e5ngest och oro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I m\u00e5nga fall n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker \u201dkomma \u00f6ver\u201d n\u00e5gon negativ h\u00e4ndelse eller erfarenhet som man tidigare har varit med om, \u00e4r den f\u00f6rsta naturliga reaktionen att f\u00f6rs\u00f6ka p\u00e5 n\u00e5got vis att sluta t\u00e4nka p\u00e5 problemet eller obehaget. Man f\u00f6rs\u00f6ker aktivt att inte l\u00e5ta tankarna vandra till det som k\u00e4nns jobbig och besv\u00e4rligt f\u00f6r en, eller … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4920,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-728","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tankar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4920"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/missjojo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}