Hej hopp allihopa! Var uppe tidigt idag, redan vid 8. Idag är en sån tråkig dag, inget planerat, inget att göra. Bara ta de lungt, fixa hemma. Så därför har jag bestämt mig för att ta tag i mitt springande o ”hemma träningar” Ska ut och springa långt idag, göra mitt program. Hänger ni på?
Här har ni de: PT – 2 veckors program.
Uppvärmning: löpning lugnt i 10 min.
Squats/knäböj: •20 st. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Burpees: •10 st. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Plankan: •2 min.
Squats: •30 st. •Vila.
Grodhopp: •10 st. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Plankan: •3 min.
Squats: •40 st. •Vila.
Stående benlyft för rumpa: •15 st. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Plankan: •4 min.
Squats: •10 st. •Vila
Kissande hunden: •10 st. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Utfallssteg: •20 steg fram. 10 på varje ben. •Vila. •Upprepa 3 gånger.
Jogga: •10 minuter högt tempo.
STRETCHA ORDENTLIGT! Alla muskler i hela kroppen.
Så, detta skall alltså göras var, varannan dag i 2 VECKOR. Jag ska fixa detta, få en stark och fit kropp. Springa 5 km + programmet. Gymmet nån dag och trampolin. Nu ska de börja tränas minsann. Ingen vila, nu är jag taggad så nu gör jag de!! Go Love;)
