{"id":4262,"date":"2014-01-22T20:54:15","date_gmt":"2014-01-22T19:54:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/?p=4262"},"modified":"2014-01-22T20:55:45","modified_gmt":"2014-01-22T19:55:45","slug":"shape-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/2014\/01\/22\/shape-up\/","title":{"rendered":"Shape up."},"content":{"rendered":"
1) S\u00e4tt upp m\u00e5l –<\/strong>\u00a0Rimliga naturligtvis. S\u00e4tter man upp\u00a0f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att ge\u00a0upp\u00a0och bli besviken p\u00e5 sig sj\u00e4lv.\u00a0S\u00e4tt upp ett litet f\u00f6rsta m\u00e5l\u00a0som\u00a0n\u00e5got enkelt som ”Jag ska tr\u00e4na 3 g\u00e5nger i veckan” och n\u00e4r du har\u00a0uppn\u00e5tt det\u00a0s\u00e5 kan du str\u00e4va efter nya saker. Utan att gl\u00f6mma bort att f\u00f6lja de f\u00f6reg\u00e5ende m\u00e5len f\u00f6rst\u00e5s!<\/div>\n
2) Hitta en f\u00f6rebild –<\/strong>\u00a0Finns det n\u00e5gon vars kropp du dr\u00f6mmer om? N\u00e5gon som alltid pallrar sig iv\u00e4g till gymmet och lyckas st\u00e5 emot godisp\u00e5sen medan andra faller f\u00f6r frestelsen?\u00a0Till exempel en\u00a0k\u00e4nd person, n\u00e5gon p\u00e5 gymmet eller vart som helst.\u00a0Det \u00e4r ett bra s\u00e4tt att h\u00e5lla dina m\u00e5l f\u00e4rskt i minnet, och f\u00f6r att p\u00e5minna dig vad du str\u00e4var mot!\u00a0Se till att du v\u00e4ljer n\u00e5gon som f\u00f6rtj\u00e4nar din beundran – inte n\u00e5gon som har oh\u00e4lsosam mat- eller motionsvanor, eller en \u00f6nskan som \u00e4r om\u00f6jlig att uppn\u00e5. T\u00e4nk p\u00e5 att alla har olika kroppsbyggnader.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
\n

3) Bel\u00f6na dig sj\u00e4lv –<\/strong>\u00a0N\u00e4r du k\u00e4nner dig stolt \u00f6ver dig sj\u00e4lv s\u00e5 ska du sj\u00e4lvklart f\u00e5 bel\u00f6na dig sj\u00e4lv.\u00a0Hyr en film du\u00a0l\u00e4ngtat efter att se,\u00a0sk\u00e4m bort dig sj\u00e4lv med massage eller en ansiktsbehandling. Allts\u00e5 –\u00a0el\u00f6na dig sj\u00e4lv med n\u00e5got som g\u00f6r dig glad! D\u00e5 menar jag inte att du ska ta en promenad och sedan g\u00e5 hem och bel\u00f6na dig med en chokladkaka, det blir lite som ”one step forward and two steps back”.<\/p>\n

4) Skaffa en tr\u00e4ningskompis –<\/strong>\u00a0Att ha n\u00e5gon att tr\u00e4na med \u00e4r mycket roligare och du kommer att bli mer motiverad att ta en springtur eller ett gympass. De dagarna d\u00e5 latmasken i dig tar \u00f6ver \u00e4r det hj\u00e4lpsamt att ha n\u00e5gon som uppmuntrar och pushar dig!<\/p>\n

\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n

5) Skapa en tr\u00e4ningslista-<\/strong>\u00a0 Att tr\u00e4na utan musik \u00e4r i princip om\u00f6jligt f\u00f6r mig.\u00a0Skapa en spellista med musik som f\u00e5r dig taggad och vilja g\u00f6ra ditt b\u00e4sta.\u00a0Min spellista jag anv\u00e4nder\u00a0vid tr\u00e4ning och mortion \u00e4r\u00a0’stop wishing for it, start working for it’ –\u00a0subscriba denh\u00e4r<\/a>.\u00a0Skruva upp musiken and gooo!<\/div>\n
6) G\u00f6r det roligt –<\/strong>\u00a0Att tr\u00e4na beh\u00f6ver inte vara tr\u00e5kigt. Prova dig fram tills du hittar tr\u00e4ningsformen som passar dig. Vissa tycker om att springa utomhus och i naturen, andra p\u00e5 springband – Vissa tr\u00e4nnar p\u00e5 gym och andra\u00a0p\u00e5 gruppass osv.<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
\n
7) Mix it up –<\/strong>\u00a0Om du g\u00f6r samma sak om och om igen varje dag kommer det att bli tr\u00e5kigt oavsett.\u00a0Hitta flera olika \u00f6vningar du gillar och mixa dem.\u00a0Prova p\u00e5 att simma p\u00e5 m\u00e5ndag, pump p\u00e5 onsdag och k\u00f6ra pilates hemma p\u00e5 fredagkv\u00e4llen.\u00a0N\u00e4r du k\u00e4nner dig uttr\u00e5kad med ett tr\u00e4ningspass, ers\u00e4tt det med n\u00e5got annat du nytt, och g\u00e5 tillbaka till det gamla igen n\u00e4r du k\u00e4nner f\u00f6r det.<\/div>\n
8) S\u00e4tt dig sj\u00e4lv f\u00f6rst<\/strong>\u00a0– Om du menar allvar med din tr\u00e4ning och m\u00e5l, d\u00e5 m\u00e5ste du g\u00f6ra det till en prioritet i ditt liv.\u00a0Om det inte \u00e4r en n\u00f6dsituation, kan saker och ting v\u00e4nta en halvtimme om du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g ut p\u00e5 en promenad.\u00a0Att ta den promenaden kommer inte att g\u00f6ra dig till en sj\u00e4lvisk person!<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Min tr\u00e4ning g\u00e5r riktigt bra just nu, k\u00e4nner mig sjukt taggad & l\u00e4ngtar n\u00e4stan till n\u00e4sta h\u00e5rda pass. Ben, rumpa & mage \u00e4r min fokus – mest mage. Har ett m\u00e5l &&&& dit ska jag ta mig, never give up and FIGHT.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1) S\u00e4tt upp m\u00e5l –\u00a0Rimliga naturligtvis. S\u00e4tter man upp\u00a0f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att ge\u00a0upp\u00a0och bli besviken p\u00e5 sig sj\u00e4lv.\u00a0S\u00e4tt upp ett litet f\u00f6rsta m\u00e5l\u00a0som\u00a0n\u00e5got enkelt som ”Jag ska tr\u00e4na 3 g\u00e5nger i veckan” och n\u00e4r du har\u00a0uppn\u00e5tt det\u00a0s\u00e5 kan du str\u00e4va efter nya saker. Utan att gl\u00f6mma bort att f\u00f6lja de f\u00f6reg\u00e5ende … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5635,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-4262","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-inspo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5635"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/mylovees\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}