Godkväll från en trött tjej på sin sista 16-årsdag! Har nyss gjort färdigt en av mina skolarbeten och är så trött efter mitt pass idag. Min favorit muskel att träna är biceps, och får alltid sjukt bra kontakt med biceps och det är gött när man får pump. Idag fuskade jag lite och kunde tyvärr inte ta det speciellt lugnt, utan försökte maxa med vikt så blev sjukt utmattad i muskeln efter ett tag. Men fick till ett pass med både biceps + triceps på över en timme. Såhär såg dagens pass ut:
Uppvärmning: 10 min gång i backe på löpbandet.
Biceps: Bicepscurl i kabelmaskin 13×3, 10×5
Bicepscurl med skivstång 12×1, 10×2, 5×2, 8×1
Hantelcurl 15×2, 12×1, 11×1,6×1
Hammercurl 15×2, 13×1, 10×1
Efter detta var jag ärligt död i mina biceps och orkade inte curla en enda rep till så gick över till triceps för att ta ut det sista från armarna :p Märks att man varit sjuk!
Triceps: Overhead triceps extension 15×4, 10×2
tricep pushdown i kabelmaskin 12×2, 10×3
tricep pushdown med rep 8×4
Shit vad det brände i armarna, fick sätta mig i slutet och bara pusta ut. NOTE TO SELF: ta det lugnt efter man varit sjuk. får hoppas på att min förkylning inte kommer tillbaka bara för jag har så svårt att ta det lugnt på gymmet haha (men vem har inte samma problem, det är ju skitroligt att lyfta tungt)
Kosttillskotten idag var bcaa-xx med smak lemon/lime under träning, och efter var det samma whey som jag använde sist. Efter jag tränat kombinerade jag proteinet med riskakor för snabba kolhydrater.
Frukost var standard linfrö-gröt med vindruvor, pb och banan. Till lunch käkade jag halloumi sallad från saluhallen. Mellanmål/Snacks har varit kvarg och riskaka.Till kvällsmat gjorde jag kotlett, kvarg, grönsaker + mozzarella och bulgur. Köpte med mig hem havredryck som jag kan njuta av.(klart man får om man är födelsedagsgris imorgon 😉 )
Kul att se att du läser vad jag skriver, och jag hoppas att du kanske lär dig något, eller får inspiration till att göra vad du vill. Kämpa!
Nedanför kommer bilder från kvällens mål, fan är inte mästerkock eller har världens finaste matbord, men gott sa magen iallafall! :p
