Biceps:<\/em>\u00a0Bicepscurl i kabelmaskin 13×3, 10×5 Triceps:\u00a0<\/em>Overhead triceps extension 15×4, 10×2 Kosttillskotten idag var bcaa-xx med smak lemon\/lime under tr\u00e4ning, och efter var det samma whey som jag anv\u00e4nde sist. Efter jag tr\u00e4nat kombinerade jag proteinet med riskakor f\u00f6r snabba kolhydrater.<\/p>\n Frukost var standard linfr\u00f6-gr\u00f6t med vindruvor, pb och banan. Till lunch k\u00e4kade jag halloumi sallad fr\u00e5n saluhallen. Mellanm\u00e5l\/Snacks har varit kvarg och riskaka.Till kv\u00e4llsmat gjorde jag kotlett, kvarg, gr\u00f6nsaker + mozzarella och bulgur. K\u00f6pte med mig hem havredryck som jag kan njuta av.(klart man f\u00e5r om man \u00e4r f\u00f6delsedagsgris imorgon \ud83d\ude09 ) Nedanf\u00f6r kommer bilder fr\u00e5n kv\u00e4llens m\u00e5l, fan \u00e4r inte m\u00e4sterkock eller har v\u00e4rldens finaste matbord, men gott sa magen iallafall! :p<\/p>\n Godkv\u00e4ll fr\u00e5n en tr\u00f6tt tjej p\u00e5 sin sista 16-\u00e5rsdag! Har nyss gjort f\u00e4rdigt en av mina skolarbeten och \u00e4r s\u00e5 tr\u00f6tt efter mitt pass idag. Min favorit muskel att tr\u00e4na \u00e4r biceps, och f\u00e5r alltid sjukt bra kontakt med biceps och det \u00e4r g\u00f6tt n\u00e4r man f\u00e5r pump. Idag fuskade jag lite och kunde tyv\u00e4rr … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9506,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-103","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9506"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBicepscurl med skivst\u00e5ng 12×1, 10×2, 5×2, 8×1
\nHantelcurl 15×2, 12×1, 11×1,6×1
\nHammercurl 15×2, 13×1, 10×1
\nEfter detta var jag \u00e4rligt d\u00f6d i mina biceps och orkade inte curla en enda rep till s\u00e5 gick \u00f6ver till triceps f\u00f6r att ta ut det sista fr\u00e5n armarna :p M\u00e4rks att man varit sjuk!<\/p>\n
\ntricep pushdown i kabelmaskin 12×2, 10×3
\ntricep pushdown med rep 8×4
\nShit vad det br\u00e4nde i armarna, fick s\u00e4tta mig i slutet och bara pusta ut. NOTE TO SELF: ta det lugnt efter man varit sjuk. f\u00e5r hoppas p\u00e5 att min f\u00f6rkylning inte kommer tillbaka bara f\u00f6r jag har s\u00e5 sv\u00e5rt att ta det lugnt p\u00e5 gymmet haha (men vem har inte samma problem, det \u00e4r ju skitroligt att lyfta tungt)<\/p>\n
\nKul att se att du l\u00e4ser vad jag skriver, och jag hoppas att du kanske l\u00e4r dig n\u00e5got, eller f\u00e5r inspiration till att g\u00f6ra vad du vill. K\u00e4mpa!<\/p>\n![\"IMG_4259\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/files\/2014\/09\/IMG_4259.jpg\")
<\/a> ![\"IMG_4253\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/files\/2014\/09\/IMG_4253.jpg\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"