{"id":128,"date":"2014-09-15T23:03:29","date_gmt":"2014-09-15T21:03:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/?p=128"},"modified":"2014-09-15T23:07:07","modified_gmt":"2014-09-15T21:07:07","slug":"brostaxlar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/2014\/09\/15\/brostaxlar\/","title":{"rendered":"Br\u00f6st+axlar."},"content":{"rendered":"

Snart sovdags! Kommer f\u00f6rresten l\u00e4gga ut helgens matbilder nedanf\u00f6r. Idag har varit en s\u00e5dan underbar dag, vilket pass jag fick till! M\u00e5ste varit b\u00e4sta p\u00e5 flera veckor, nu \u00e4r jag fan p\u00e5 G. Blev s\u00e5klart br\u00f6st+axlar, och idag fick jag lyfta tungt och maxa, fick lite hj\u00e4lp h\u00e4r och d\u00e4r under de sista seten\u00a0p\u00e5 hantelpress f\u00f6r det var s\u00e5 tungt. Vilken tur att folk \u00e4r s\u00e5 trevliga och g\u00e4rna hj\u00e4lper till att vara spotter! \ud83d\ude42 Skrev i b\u00f6rjan upp exakt reps+set, men efter halva tr\u00e4ningen tappade jag r\u00e4kning och tyckte att det blev jobbigt att st\u00e5 med mobilen hela tiden s\u00e5 beslutade att l\u00e4gga den ifr\u00e5n mig och k\u00f6ra h\u00e5rt.<\/p>\n

K\u00f6rde vanliga uppv\u00e4rmningen med backe pw, chest press i maskin och flies i kinesis. Dessa gjorde jag b\u00e5da i 12×3, med medelvikt f\u00f6r att ”v\u00e4cka” musklerna. Tr\u00e4nar g\u00e4rna inte i maskin eftersom det inte p\u00e5 samma s\u00e4tt aktiverar musklerna som fria vikter g\u00f6r. Sedan kom vi p\u00e5 hantelpress vilket jag hann skriva upp 12×2, 10×5, 7×1. Gjorde nog mer, men det \u00e4r vad jag hann skriva upp! Jag \u00c4LSKAR att tr\u00e4na br\u00f6st, \u00e4ven fast de inte \u00e4r starka och jag har verkligen inte synliga br\u00f6stmuskler, men just att utf\u00f6ra \u00f6vningar och aktivera br\u00f6stmusklerna \u00e4r som en dr\u00f6m. D\u00e4rf\u00f6r var jag speciellt lycklig \u00f6ver mina hantelpressar, och jag var n\u00e4stan n\u00e4ra att sl\u00e5 pb, men var s\u00e5 uttr\u00f6ttad redan s\u00e5 kunde inte lyfta mer. N\u00e4sta g\u00e5ng ska jag satsa p\u00e5 att h\u00f6ja vikt! Sedan blev det flies med fria vikter med medelvikter. Just flies \u00e4r en v\u00e4ldigt svag punkt f\u00f6r mig, tar r\u00e4tt l\u00e5g vikt f\u00f6r det brukar oftast ta i som fan p\u00e5 mina br\u00f6stmuskler.<\/p>\n

Axlar k\u00f6rde jag shoulder press, olika sorters front\/shoulder-raises och Arnold Press. Sedan hade jag br\u00e5ttom till min mamma, och smitharna var upptagna s\u00e5 tyv\u00e4rr ingen b\u00e4nk eller milit\u00e4rpress f\u00f6r mig idag. S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r fick man vara p\u00e5hittig med det man har. Just b\u00e4nkpress \u00e4r ett problem f\u00f6r mig, eftersom jag aktiverar inte lika mycket av musklerna som jag g\u00f6r n\u00e4r jag hantelpressar. Alla har olika s\u00e4tt som funkar f\u00f6r dom. Det var v\u00e4l allt f\u00f6r idag! Imorgon blir det biceps+triceps och jag l\u00e4ngtar! \u00c5h tr\u00e4ffade f\u00f6rresten min mammas mans nya valp, ett riktigt busfr\u00f6! \"IMG_4437\"<\/a> \"IMG_4442\"<\/a> \"IMG_4643\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Snart sovdags! Kommer f\u00f6rresten l\u00e4gga ut helgens matbilder nedanf\u00f6r. Idag har varit en s\u00e5dan underbar dag, vilket pass jag fick till! M\u00e5ste varit b\u00e4sta p\u00e5 flera veckor, nu \u00e4r jag fan p\u00e5 G. Blev s\u00e5klart br\u00f6st+axlar, och idag fick jag lyfta tungt och maxa, fick lite hj\u00e4lp h\u00e4r och d\u00e4r under de sista seten\u00a0p\u00e5 hantelpress … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9506,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9506"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/nicolinis\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}