Nice ass

Är ni som mig lider av en slapp rumpa?

Följ med mig på jakten efter en fast sådan!

 

Celluliter,

Dessa hemska små gropar har en förmåga sätter sig lite över allt, jag har till och med väninnor som har dem på armarna!

Jag har mina på min rumpa och några på mina lår!

Jag fick mina efter min sista graviditet så jag var skonad väldigt länge, när jag tänker efter vad jag gjorde annorlunda innan min dotter blev till så är den egentliga skillnaden den att jag tränade betydligt mer då än vad jag gör nu. Det är väl tyvärr det som man behöver göra för att hålla de små groparna på avstånd.

LPG behandlingar ska också vara bra men tyvärr krävs det en heldel behandlingar och varje behandling kostar runt 700 kr så visst blir det pengar till slut. Låt oss prova den hedliga helt kostnadsfria alternativet, träning!

 Rumpor kommer i alla möjliga former och stilar, själv hade jag en gång i tiden en ”black womans butt” den finns kvar fast inte riktigt i den fina form som den en gång var.

Men nu ska den upp och bli fast igen!!

 

Squats

• Alla  personliga tränare som jag har kommit i kontakta med säger alla samma sak, squats! Få in dessa övningar I din dagliga workout rutin så sitter snart rumpan där den ska sitta!! Detta är nyckeln till en rund fin rumpa!!att behåller den runda kurviga rumpan. Jag träffade på en tjej som i stort sett varit platt som gav sig den på att skapa en rund liten rumpa, några månader senare hade hon en perfekt liten rund äppelrumpa!! så visst ger det resultat!

 

• Starta med en klassisk squats och övergå till mer komplexa rörelser där du står med fötterna så långt isär som det bara går. gå lägre och lägre och vill du  kan du hålla några vikter I händerna för att göra det hela ännu jobbigare. Glöm inte att spänna magmusklerna och nöj knäna, repetera 12-14 gånger.

 

 

Rump spänn

• Den här övningen kan göras när du står och väntar på bussen, tunnelbanan eller när du diskar . Spänn magmusklerna stå rak i ryggen och spänn rumpan hårt räkna till 10 slappna av, upprepa detta 12-15 gånger. Gör detta 1-2 ggr per dag och du kommer se skillnad inom loppet av några veckor

   

Gå uppför

• Att gå i uppförsbackar är också ett säkert kort för en snygg rumpa, detta är något Fergie (sångerskan) använder sig av. På gymet kan du ställa dig på gå löparbandet och ställa in maximal lutning gå i ett relativt snabbt tempo

Sido Steg

• Här följer en perfekt övning när du befinner dig framför TV:n . Ta ett stort steg åt sidan gå så lågt du bara kan. Vill du öka på motsåndet går det bra att hålla några vikter i händerna. Upprepa rörelsen 15 gånger åt vart håll.

   

Gå i trappor

• Att gå i uppförsbackar är också ett säkert kort för en snygg rumpa, detta är något Fergie (sångerskan) använder sig av. På gymet kan du ställa dig på gå bandet och ställa in maximal lutning gå i ett relativt snabbt tempo

 

 

 Lycka till