{"id":82,"date":"2011-05-28T14:01:00","date_gmt":"2011-05-28T13:01:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/2011\/05\/28\/nice-ass\/"},"modified":"2011-05-28T14:01:00","modified_gmt":"2011-05-28T13:01:00","slug":"nice-ass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/2011\/05\/28\/nice-ass\/","title":{"rendered":"Nice ass"},"content":{"rendered":"<p>&Auml;r ni som mig lider av en slapp rumpa?<\/p>\n<p>F&ouml;lj med mig p&aring; jakten efter en fast s&aring;dan!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Celluliter<\/strong>,<\/p>\n<p>Dessa hemska sm&aring; gropar har en f&ouml;rm&aring;ga s&auml;tter sig lite &ouml;ver allt, jag har till och med&nbsp;v&auml;ninnor&nbsp;som har dem p&aring; armarna!<\/p>\n<p>Jag har mina p&aring; min rumpa och n&aring;gra p&aring; mina l&aring;r!<\/p>\n<p>Jag fick mina efter min sista graviditet s&aring; jag var skonad v&auml;ldigt l&auml;nge, n&auml;r jag t&auml;nker efter vad jag gjorde annorlunda innan min dotter blev till s&aring; &auml;r den egentliga skillnaden den att jag tr&auml;nade betydligt mer d&aring; &auml;n vad jag g&ouml;r nu. Det &auml;r v&auml;l tyv&auml;rr det som man beh&ouml;ver g&ouml;ra f&ouml;r att h&aring;lla de sm&aring; groparna p&aring; avst&aring;nd.<\/p>\n<p>LPG&nbsp;behandlingar&nbsp;ska&nbsp;ocks&aring; vara bra men tyv&auml;rr&nbsp;kr&auml;vs&nbsp;det en heldel behandlingar och varje&nbsp;behandling&nbsp;kostar runt 700 kr s&aring; visst blir det pengar till slut. L&aring;t oss prova den hedliga helt kostnadsfria alternativet, tr&auml;ning!<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Rumpor&nbsp;kommer i alla m&ouml;jliga former och stilar, sj&auml;lv hade jag en g&aring;ng i tiden en &#8221;black&nbsp;womans&nbsp;butt&#8221; den finns kvar fast inte riktigt i den fina form som den en g&aring;ng var.<\/p>\n<p>Men nu ska den upp och bli fast igen!!<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Squats<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alla&nbsp;&nbsp;personliga tr&auml;nare som jag har kommit i kontakta med s&auml;ger alla samma sak,&nbsp;squats! F&aring; in dessa &ouml;vningar I din dagliga&nbsp;workout&nbsp;rutin s&aring; sitter snart&nbsp;rumpan&nbsp;d&auml;r den ska sitta!! Detta &auml;r nyckeln till en rund fin&nbsp;rumpa!!att beh&aring;ller den runda kurviga&nbsp;rumpan. Jag tr&auml;ffade p&aring; en tjej som i stort sett varit platt som gav sig den p&aring; att skapa en rund liten&nbsp;rumpa, n&aring;gra m&aring;nader senare hade hon en perfekt liten rund&nbsp;&auml;ppelrumpa!! s&aring; visst ger det resultat!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Starta med en klassisk&nbsp;squats&nbsp;och &ouml;verg&aring; till mer komplexa r&ouml;relser d&auml;r du st&aring;r med f&ouml;tterna s&aring; l&aring;ngt is&auml;r som det bara g&aring;r. g&aring; l&auml;gre och l&auml;gre och vill du&nbsp;&nbsp;kan du h&aring;lla n&aring;gra vikter I h&auml;nderna f&ouml;r att g&ouml;ra det hela &auml;nnu jobbigare. Gl&ouml;m inte att sp&auml;nna magmusklerna och n&ouml;j kn&auml;na, repetera 12-14 g&aring;nger.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/static.becomegorgeous.com\/img\/arts\/2011\/Apr\/28\/4388\/firm_bum_tips_-2.jpg\"><\/a><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Rump&nbsp;sp&auml;nn<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Den h&auml;r &ouml;vningen kan g&ouml;ras n&auml;r du st&aring;r och v&auml;ntar p&aring; bussen, tunnelbanan eller n&auml;r du diskar . Sp&auml;nn magmusklerna st&aring; rak i ryggen och sp&auml;nn&nbsp;rumpan&nbsp;h&aring;rt r&auml;kna till 10 slappna av, upprepa detta 12-15 g&aring;nger. G&ouml;r detta 1-2&nbsp;ggr&nbsp;per dag och du kommer se skillnad inom loppet av n&aring;gra veckor\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>G&aring; uppf&ouml;r<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Att g&aring; i&nbsp;uppf&ouml;rsbackar&nbsp;&auml;r ocks&aring; ett s&auml;kert kort f&ouml;r en snygg&nbsp;rumpa, detta &auml;r n&aring;got&nbsp;Fergie&nbsp;(s&aring;ngerskan) anv&auml;nder sig av. P&aring;&nbsp;gymet&nbsp;kan du st&auml;lla dig p&aring; g&aring; l&ouml;parbandet och st&auml;lla in maximal lutning g&aring; i ett relativt snabbt tempo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Sido&nbsp;Steg<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H&auml;r f&ouml;ljer en perfekt &ouml;vning n&auml;r du befinner dig framf&ouml;r TV:n . Ta ett stort steg &aring;t sidan g&aring; s&aring; l&aring;gt du bara kan. Vill du &ouml;ka p&aring;&nbsp;mots&aring;ndet&nbsp;g&aring;r det bra att h&aring;lla n&aring;gra vikter i h&auml;nderna. Upprepa r&ouml;relsen 15 g&aring;nger &aring;t vart h&aring;ll.\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>G&aring; i&nbsp;trappor<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Att g&aring; i&nbsp;uppf&ouml;rsbackar&nbsp;&auml;r ocks&aring; ett s&auml;kert kort f&ouml;r en snygg&nbsp;rumpa, detta &auml;r n&aring;got&nbsp;Fergie&nbsp;(s&aring;ngerskan) anv&auml;nder sig av. P&aring;&nbsp;gymet&nbsp;kan du st&auml;lla dig p&aring; g&aring; bandet och st&auml;lla in maximal lutning g&aring; i ett relativt snabbt tempo<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/s.improveme.se\/data\/filearchive\/214067.0x0.jpg\" target=\"_BLANK\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/s.improveme.se\/data\/filearchive\/214067.510x0.jpg\" border=\"0\" alt=\"\" \/><\/a>&nbsp;Lycka till<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&Auml;r ni som mig lider av en slapp rumpa? F&ouml;lj med mig p&aring; jakten efter en fast s&aring;dan! &nbsp; Celluliter, Dessa hemska sm&aring; gropar har en f&ouml;rm&aring;ga s&auml;tter sig lite &ouml;ver allt, jag har till och med&nbsp;v&auml;ninnor&nbsp;som har dem p&aring; armarna! Jag har mina p&aring; min rumpa och n&aring;gra p&aring; mina l&aring;r! Jag fick mina &#8230; <a title=\"Nice ass\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/2011\/05\/28\/nice-ass\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Nice ass\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1482,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-82","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1482"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/perfection\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}