Sluta banta och få varaktigt resultat. Nå din målvikt med små förändringar.

Läste på aftonbladets viktklubb i morse och hittade detta..

Kanonbra tips om man vill gå ner i vikt? Inga drastiska åtgärder och dessa tipsen är lätta att följa.. 🙂

Du rivstartar med stora förändringar och blir glad när du får snabba resultat. Men när det börjar kännas motigt smyger sig de gamla vanorna tillbaka och kilona kommer tillbaka igen. Känner du igen dig? Då kan det vara läge att sluta banta och satsa på små förändringar som du orkar leva med i längden. De här förändringarna passar dig som gärna lägger upp lite för mycket mat på tallriken och vet att du dricker för mycket kaloririka drycker. Med de här enkla knepen kommer du att märka skillnad.

 

5 enkla knep som hjälper dig att gå ner i vikt

1. Mindre tallrik

Så gör du:

Byt ut dina stora tallrikar mot mindre.

Därför funkar det:

Ögat vill ha en full tallrik och därför lockas du av att lägga upp en för stor portion. Tallriksstorleken har ökat markant de senaste 15 åren, men mindre tallrikar finns fortfarande att köpa. Ett tips är att fynda gamla, vackra tallrikar i secondhandaffärer eller på auktion.

2. Ta om, men bara grönt

Så gör du:

Ta gärna om, men inför en regel som säger att din andra portion bara får innehålla grönsaker.

Därför funkar det:

En portion räcker för att du ska hålla dig mätt och glad till nästa måltid. För att behåla matglädjen kan du gärna ta om, men gör det till en regel att bara ta grönsaker i andra omgången. Grönsaker ger mycket volym men få kalorier. Du känner att du ätit rejält och känner dig mätt längre.

3. Mindre glas

Så gör du:

Välj ut vackra, små glas att dricka drycker med mycket kalorier. Det stora glaset behåller du för vatten.

Därför funkar det:

Drycker kan ge mycket kalorier utan att du tänker på det och utan att du blir mätt.

4. Lägg upp vid spisen

Så gör du:

Sätt aldrig fram kastruller, grytor eller upplägningsfat på bordet. Lägg upp portionen på tallriken direkt från spisen istället.

Därför funkar det:

Handen på hjärtat, du vet hur mycket mat du behöver för att hålla dig mätt till nästa måltid. Lägg bara upp så mycket som du vet att du ska äta så riskerar du inte att äta dubbelt så mycketbara för att det är gott.

5. Ät frukost

Så gör du:

Om du inte äter frukost varje dag, börja med det. Äter du redan frukost är det kanske dags att se över den och se om den är någorlunda nyttig. Har du ont om tid? Förbered frukosten kvällen innan.

Därför funkar det:

Frukosten anger tonen för resten av dagen. Den ger dig energi ända fram till lunch och gör det lättare att inte småäta eller falla för onyttigheter resten av dagen.