Nu när jag sitter här sjuk och jävlig så vart det ju inte som jag tänkt mig med träning och så denna vecka. Tänkte ju knäppa lite kort och visa er vad jag brukar göra osv. Istället så slänger jag upp 3 av mina favorit rumpövningar.
- Squats. Den här övningen går att göra både utan och med vikter. Jag gör den med vikt. Lägg stången bak på axlarna och gå djupt ner med rumpan. Ass to the grass har ni säkert hört 😉 Den här övningen tar väldigt bra på övriga delar av benen och även buk och nedre delen av ryggen också. Jag brukar börja med den här övningen då den är väldigt tung (om man lägger på vikt).
- Utfall. Denna går också även bra att göra med som utan vikt. Jag gör också denna med vikt. Antingen så brukar jag hålla vikter i varsin hand eller så lägger jag en kort viktstång på axlarna. Att ha stång gör så att du får bättre hållning och du undviker att falla framåt med överkroppen då du ”reser” dig upp för ett nytt steg. Denna brukar jag köra i slutet av mitt ben/rump pass tills att jag inte orkar ta ett steg till. Få ut det sista liksom 🙂
- Bakåtsparkar med kabel/kickbacks (vet inte vad den kallas). Den här har jag nyss börjat med och jag gillar den skarpt. Den är lik ”stålmannen” som man kan göra ståendes på alla 4 på golvet. Fäst kabeln nere vid vristen och ställ dig så att kabeln är rakt framför dig. Luta lite framåt och håll gärna i något så du kan hålla balansen. Böj upp benet framför dig en bit och kicka bakåt med utsträckt ben så långt upp/bak du kan. Repetera!
Kom ihåg att vara stadig i både rygg och mage när man gör dessa övningar så man inte skadar sig. Och var INTE rädd att lyfta tungt.
