{"id":48,"date":"2013-10-02T14:15:55","date_gmt":"2013-10-02T12:15:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/?p=48"},"modified":"2013-10-29T13:29:43","modified_gmt":"2013-10-29T12:29:43","slug":"trana-rumpan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/2013\/10\/02\/trana-rumpan\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na rumpan!"},"content":{"rendered":"<p>Nu n\u00e4r jag sitter h\u00e4r sjuk och j\u00e4vlig s\u00e5 vart det ju inte som jag t\u00e4nkt mig med tr\u00e4ning och s\u00e5 denna vecka. T\u00e4nkte ju kn\u00e4ppa lite kort och visa er vad jag brukar g\u00f6ra osv. Ist\u00e4llet s\u00e5 sl\u00e4nger jag upp 3 av mina favorit rump\u00f6vningar.<\/p>\n<ul>\n<li>Squats. Den h\u00e4r \u00f6vningen g\u00e5r att g\u00f6ra b\u00e5de utan och med vikter. Jag g\u00f6r den med vikt. L\u00e4gg st\u00e5ngen bak p\u00e5 axlarna och g\u00e5 djupt ner med rumpan. Ass to the grass har ni s\u00e4kert h\u00f6rt \ud83d\ude09 Den h\u00e4r \u00f6vningen tar v\u00e4ldigt bra p\u00e5 \u00f6vriga delar av benen och \u00e4ven buk och nedre delen av ryggen ocks\u00e5. Jag brukar b\u00f6rja med den h\u00e4r \u00f6vningen d\u00e5 den \u00e4r v\u00e4ldigt tung (om man l\u00e4gger p\u00e5 vikt).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Squats.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-50 aligncenter\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Squats-300x176.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"176\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Squats-300x176.png 300w, https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Squats.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Utfall. Denna g\u00e5r ocks\u00e5 \u00e4ven bra att g\u00f6ra med som utan vikt. Jag g\u00f6r ocks\u00e5 denna med vikt. Antingen s\u00e5 brukar jag h\u00e5lla vikter i varsin hand eller s\u00e5 l\u00e4gger jag en kort viktst\u00e5ng p\u00e5 axlarna. Att ha st\u00e5ng g\u00f6r s\u00e5 att du f\u00e5r b\u00e4ttre h\u00e5llning och du undviker att falla fram\u00e5t med \u00f6verkroppen d\u00e5 du &#8221;reser&#8221; dig upp f\u00f6r ett nytt steg. Denna brukar jag k\u00f6ra i slutet av mitt ben\/rump pass tills att jag inte orkar ta ett steg till. F\u00e5 ut det sista liksom \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<div><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Walking-lunges1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-52 aligncenter\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Walking-lunges1-300x226.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Walking-lunges1-300x226.png 300w, https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Walking-lunges1-680x512.png 680w, https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/Walking-lunges1.png 913w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Bak\u00e5tsparkar med kabel\/kickbacks (vet inte vad den kallas). Den h\u00e4r har jag nyss b\u00f6rjat med och jag gillar den skarpt. Den \u00e4r lik &#8221;st\u00e5lmannen&#8221; som man kan g\u00f6ra st\u00e5endes p\u00e5 alla 4 p\u00e5 golvet. F\u00e4st kabeln nere vid vristen och st\u00e4ll dig s\u00e5 att kabeln \u00e4r rakt framf\u00f6r dig. Luta lite fram\u00e5t och h\u00e5ll g\u00e4rna i n\u00e5got s\u00e5 du kan h\u00e5lla balansen. B\u00f6j upp benet framf\u00f6r dig en bit och kicka bak\u00e5t med utstr\u00e4ckt ben s\u00e5 l\u00e5ngt upp\/bak du kan. Repetera!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: center\"><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-53\" src=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1-194x300.png\" alt=\"\" width=\"194\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1-194x300.png 194w, https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1-439x680.png 439w, https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1.png 582w\" sizes=\"auto, (max-width: 194px) 100vw, 194px\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: center\"><\/div>\n<div style=\"text-align: center\"><\/div>\n<div style=\"text-align: center\">Kom ih\u00e5g att vara stadig i b\u00e5de rygg och mage n\u00e4r man g\u00f6r dessa \u00f6vningar s\u00e5 man inte skadar sig. Och var INTE r\u00e4dd att lyfta tungt.<\/div>\n<div style=\"text-align: center\">Spec inte ni tjejer! Ni kommer inte bli som stora m\u00e4n utan bara j\u00e4vligt snygg \ud83d\ude42<a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-11.png\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/files\/2013\/10\/one-legged-kickback-1.png\"><br \/>\n<\/a><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nu n\u00e4r jag sitter h\u00e4r sjuk och j\u00e4vlig s\u00e5 vart det ju inte som jag t\u00e4nkt mig med tr\u00e4ning och s\u00e5 denna vecka. T\u00e4nkte ju kn\u00e4ppa lite kort och visa er vad jag brukar g\u00f6ra osv. Ist\u00e4llet s\u00e5 sl\u00e4nger jag upp 3 av mina favorit rump\u00f6vningar. Squats. Den h\u00e4r \u00f6vningen g\u00e5r att g\u00f6ra b\u00e5de utan &#8230; <a title=\"Tr\u00e4na rumpan!\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/2013\/10\/02\/trana-rumpan\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om Tr\u00e4na rumpan!\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6032,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,6],"tags":[],"class_list":["post-48","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning","category-vardag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6032"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sandrans\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}