{"id":3383,"date":"2013-04-21T15:24:30","date_gmt":"2013-04-21T14:24:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/?p=3383"},"modified":"2013-04-21T15:24:30","modified_gmt":"2013-04-21T14:24:30","slug":"traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/2013\/04\/21\/traning\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning!"},"content":{"rendered":"

Puh! Det \u00e4r inte helt l\u00e4tt att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 till lite l\u00e4ngre blogginl\u00e4gg n\u00e4r man har en v\u00e4ldigt aktiv och uppm\u00e4rksamhetst\u00f6rstande 5-m\u00e5naders hemma \ud83d\ude09 Detta inl\u00e4gg p\u00e5b\u00f6rjade jag imorse redan \ud83d\ude42<\/p>\n

T\u00e4nkte att jag skulle g\u00f6ra ett litet tr\u00e4ningsinl\u00e4gg d\u00e5 jag f\u00e5tt en del fr\u00e5gor om hur jag tr\u00e4nar. Och det \u00e4r inga komplicerade grejer h\u00e4r inte.<\/p>\n

Maxine \u00e4r ju n\u00e4stan alltid med mig s\u00e5 promenader\/powerwalks \u00e4r min huvudsakliga tr\u00e4ning. Nu har jag \u00e4ven b\u00f6rjat springa med vagnen kortare stunder d\u00e5 sn\u00f6n \u00e4r borta.<\/p>\n

Sedan har vi det h\u00e4r med styrketr\u00e4ning. N\u00e4r Maxine var mindre sov hon ju l\u00e4ngre stunder och d\u00e5 brukade jag ibland leta fram tr\u00e4ningspass p\u00e5 Youtube som jag k\u00f6rde i vardagsrummet. Jilian Michaels har ett program som heter ”30 day shred” som jag gjort n\u00e5gra g\u00e5nger. Men nu n\u00e4r lilla M sover kortare stunder s\u00e5 har jag oftast annat jag vill g\u00f6ra eller m\u00e5ste ta tag i s\u00e5 det blir inte av att jag tr\u00e4nar hemma i vardagsrummet l\u00e4ngre..<\/p>\n

Men nu n\u00e4r v\u00e5ren \u00c4NTLIGEN \u00e4r h\u00e4r s\u00e5 kan man ju faktiskt tr\u00e4na utomhus! Ig\u00e5r och idag var jag p\u00e5 G\u00e4rdets Utomhusgym och k\u00f6rde n\u00e5gra varv p\u00e5 maskinerna. Just detta utomhusgym \u00e4r kanske inte det b\u00e4sta d\u00e5 det \u00e4r ganska f\u00e5 maskiner plus att man anv\u00e4nder sin egen kroppsvikt som motst\u00e5nd och d\u00e5 blir vissa \u00f6vningar v\u00e4ldigt l\u00e4tta. Benpressen \u00e4r ett sk\u00e4mt. D\u00e4r \u00e4r man ju van att ta minst dubbla sin vikt. Men vissa av maskinerna \u00e4r \u00e4nd\u00e5 helt okej och man f\u00e5r helt enkelt g\u00f6ra fler repetitioner!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Idag s\u00e5g mitt ”tr\u00e4ningspass” ut s\u00e5h\u00e4r:<\/p>\n

Jag powerwalkade till G\u00e4rdet och gymmet vilket tog 30 min. V\u00e4l d\u00e4r gjorde jag ett styrkepass p\u00e5 15 minuter som innefattade 4 \u00f6vningar i 3 set med 15-20 repetitioner p\u00e5 varje.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n\"\"<\/a><\/p>\n

\n

Ut\u00f6ver dessa tv\u00e5 \u00f6vningar gjorde jag \u00e4ven kn\u00e4b\u00f6j och utfall. \u00c4r Maxine vaken s\u00e5 brukar jag ibland ta henne i famnen f\u00f6r att g\u00f6ra det tyngre och jobbigare \ud83d\ude42<\/p>\n

Dessa 4 \u00f6vningar tar allts\u00e5 ca 15 minuter och det har nog de flesta tid med!<\/p>\n

N\u00e4r jag \u00e4r klar med styrketr\u00e4ningen powerwalkar jag tillbaka. S\u00e5 det blir allts\u00e5 1 timmes powerwalk och 15 minuters styrketr\u00e4ning. \u00a0Enkel och effektiv mamma-tr\u00e4ning helt enkelt!<\/p>\n

P.S. I Stockholm finns totalt 12 utomhusgym. Ni hittar alla H\u00c4R.<\/a><\/strong><\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puh! Det \u00e4r inte helt l\u00e4tt att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 till lite l\u00e4ngre blogginl\u00e4gg n\u00e4r man har en v\u00e4ldigt aktiv och uppm\u00e4rksamhetst\u00f6rstande 5-m\u00e5naders hemma \ud83d\ude09 Detta inl\u00e4gg p\u00e5b\u00f6rjade jag imorse redan \ud83d\ude42 T\u00e4nkte att jag skulle g\u00f6ra ett litet tr\u00e4ningsinl\u00e4gg d\u00e5 jag f\u00e5tt en del fr\u00e5gor om hur jag tr\u00e4nar. Och det \u00e4r inga komplicerade grejer … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2791,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[282,49],"tags":[],"class_list":["post-3383","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mammalivet","category-traning-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2791"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3383\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/sophierosensvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}