{"id":169,"date":"2015-02-17T09:32:32","date_gmt":"2015-02-17T08:32:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/?p=169"},"modified":"2015-02-17T09:32:32","modified_gmt":"2015-02-17T08:32:32","slug":"valbehovlig-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/2015\/02\/17\/valbehovlig-traning\/","title":{"rendered":"V\u00e4lbeh\u00f6vlig tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Godmorgon.<\/p>\n

Efter helgens bravader s\u00e5 \u00e4r det dags att ta tag i sitt liv igen. Ig\u00e5r s\u00e5 fl\u00f6t livet p\u00e5 som vanligt. Emma var p\u00e5 jobb, jag pluggade franska och sen m\u00f6ttes vi upp p\u00e5 gymmet f\u00f6r att k\u00f6ra ett benpass. Jag kan ju s\u00e4ga att idag \u00e4r benen n\u00e5got tr\u00f6tta men det k\u00e4nns bra f\u00f6r d\u00e5 vet man att man har gjort ett bra jobb. Vi fick dock inte gjort n\u00e5gra kn\u00e4b\u00f6j f\u00f6r att den st\u00e5ngen \u00e4r ALLTID upptagen, riktigt tradigt. S\u00e5 det blev ett litet annorlunda benpass men hoppas verkligen vi kan komma ig\u00e5ng med v\u00e5ra kn\u00e4b\u00f6j snart igen.<\/p>\n

I morse kl6.30 gick jag och Emma upp f\u00f6r att k\u00f6ra lite morgoncardio. Det blev en l\u00f6prunda till city och tillbaka sen gjorde jag proteingr\u00f6t till frukost. Mums. Det var f\u00f6rsta g\u00e5ngen jag \u00e5t gr\u00f6t sen vi b\u00f6rjade v\u00e5r diet f\u00f6r ett antal veckor sedan. Jag har verkligen saknat min gr\u00f6t haha. Annars \u00e4r det franska som st\u00e5r p\u00e5 schemat idag och sen n\u00e4r Emma har slutat ska vi m\u00f6tas p\u00e5 gymmet och k\u00f6ra ett HIIT pass. L\u00e4ngtar redan! Men men ni f\u00e5r ha en fortsatt bra dag s\u00e5 \u00e5terkommer vi inom kort!<\/p>\n

V\u00e5rt benpass
\nMarklyft: 70kg 5×5
\nBenpress: 100kg 5×5
\nFrontb\u00f6j m. hantel: 24\/26kg 3×12
\nRaka marklyft m. hantlar: 40kg 3×12
\nVader i benpress: 80kg 3×15
\nPlanka+f\u00e4llkniven
\nJumpsquats<\/p>\n

Pusshej
\nElin<\/p>\n

\"IMG_2067\"<\/a> \"DSCN0344\"<\/a> \"DSCN0345\"<\/a> \"DSCN0346\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Godmorgon. Efter helgens bravader s\u00e5 \u00e4r det dags att ta tag i sitt liv igen. Ig\u00e5r s\u00e5 fl\u00f6t livet p\u00e5 som vanligt. Emma var p\u00e5 jobb, jag pluggade franska och sen m\u00f6ttes vi upp p\u00e5 gymmet f\u00f6r att k\u00f6ra ett benpass. Jag kan ju s\u00e4ga att idag \u00e4r benen n\u00e5got tr\u00f6tta men det k\u00e4nns bra … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10697,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,13,12,11,3,1,5,8,2],"tags":[],"class_list":["post-169","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belgien","category-bilder","category-bryssel","category-franska","category-mat","category-okategoriserad","category-plugg","category-praktik","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10697"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/systrarnalandgren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}