{"id":5161,"date":"2013-08-06T09:04:39","date_gmt":"2013-08-06T07:04:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/?p=5161"},"modified":"2013-08-06T09:34:07","modified_gmt":"2013-08-06T07:34:07","slug":"nya-rutiner-bara-att-gilla-laget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/2013\/08\/06\/nya-rutiner-bara-att-gilla-laget\/","title":{"rendered":"Nya rutiner, bara att Gilla l\u00e4get !"},"content":{"rendered":"

Ja, det \u00e4r ju faktiskt bara att gilla l\u00e4get med att semestern \u00e4r \u00f6ver och det \u00e4r dax att skapa nya rutiner igen.
\nTyckte s\u00e5klart att det var oerh\u00f6rt tungt att l\u00e4mna fina lantst\u00e4llet Kobben efter hela 5 veckor och det var med sorg i hj\u00e4rtat som vi packade ihop och for mot stan” Hej d\u00e5 Kobben ropade vi i k\u00f6r och vinkade \u00a0Jag , Figaro o Gert, n\u00e5got som vi alltid g\u00f6r:)” Stan k\u00e4ndes inst\u00e4ngt och fram till ig\u00e5r eftermiddag har mina tankar varit att \u00e5ka ut igen i veckan, sv\u00e5rt att slita mig helt enkelt.
\nDock \u00e4r det ju s\u00e5 att\u00a0tillbaka till vardagen inte beh\u00f6ver vara tr\u00e5kigt, det kan ju ocks\u00e5 vara sk\u00f6nt att \u00e5terg\u00e5 till det normala igen, l\u00e5ta levern vila fr\u00e5n allt vin drickade och b\u00f6rja \u00e4ta middag innan klockan tio p\u00e5 kv\u00e4llen\u00a0d\u00e4r efter\u00e4tten blir en Iriscoffe vid tolv sn\u00e5ret:)\u00a0Ja denna sommaren har verkligen g\u00e5tt i partytecken f\u00f6r v\u00e5ran del, fester och middagar har verkligen avl\u00f6st varandra, vi har haft grymt kul och det \u00e4r med med ett stort leende p\u00e5 l\u00e4pparna som jag sitter h\u00e4r och skriver.
\nJag har dock varit ganska h\u00e5rt med min tr\u00e4ning i sommar och best\u00e4mde mig tidigt f\u00f6r att g\u00f6r mig f\u00f6rtj\u00e4nt av det d\u00e4r vinglaset.
\nS\u00e5 tr\u00e4ning fyra dagar i veckan har det blivit, hopprep och styrketr\u00e4ning p\u00e5 kobben och s\u00e5 fort jag kommit i land har det blivit l\u00f6pning. V\u00e5r lilla kobbe \u00e4r tyv\u00e4rr f\u00f6r liten f\u00f6r l\u00f6pning, finns inga v\u00e4gar!
\nS\u00e5 fort jag varit i stan har l\u00f6pningen tagit vid och jag \u00e4r oerh\u00f6rt glad \u00f6ver min envishet vad g\u00e4ller att jag k\u00f6r p\u00e5 n\u00e4r jag best\u00e4mt mig. Sista veckan slarvade jag n\u00e5got och har faktiskt bara unnande mig att ligga p\u00e5 bryggan och njuta av de sista dagarna. Nu \u00e4r det fullfart igen med bra kost, inget vin( p\u00e5 vardagarna), l\u00e4tta middagar p\u00e5 kv\u00e4llen och inget s\u00f6tt efter maten. Skall \u00e4ven b\u00f6rja maxa min tr\u00e4ning nu d\u00e5 jag skall springa tjejmilen 7 Sep. F\u00f6rra \u00e5ret k\u00f6rde jag p\u00e5 tiden 49,01 och i \u00e5r har jag som m\u00e5l att springa p\u00e5 47 minuter, oj oj vad jag skall k\u00e4mpa f\u00f6r att fixa det!!!
\nBara att s\u00e4tt ig\u00e5ng…..<\/p>\n

\"20130806-084800.jpg\"<\/a><\/p>\n

Jag kommer att k\u00f6ra mycket l\u00f6pning med intervaller, tr\u00e4ning typ\u00a06\u00a0pass veckan samt k\u00f6ra en bra kost.
\nStarta morgonen med l\u00e4ttfil, f\u00e4rska b\u00e4r och hemma gjort musli, mellis= tv\u00e5 kokta \u00e4gg, lunch= k\u00f6tt\/fisk med lite kolhydrater och sallad, mellis= keso o frukt, middag= k\u00f6tt\/fisk med sallad och en kn\u00e4ckemacka.
\nInga h\u00e5rda dieter utan helt normal mat, utan feta s\u00e5ser och lagom med kolhydrater. Kroppen beh\u00f6ver n\u00e4mligen kolhydrater om du skall orka tr\u00e4na tufft.<\/p>\n

Skall du springa Tjejmilen ?
\nDela g\u00e4rna med dig av\u00a0dina tips och ide\u00e9r f\u00f6r att maxa tr\u00e4ningen…..<\/p>\n

Lets ROCK!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ja, det \u00e4r ju faktiskt bara att gilla l\u00e4get med att semestern \u00e4r \u00f6ver och det \u00e4r dax att skapa nya rutiner igen. Tyckte s\u00e5klart att det var oerh\u00f6rt tungt att l\u00e4mna fina lantst\u00e4llet Kobben efter hela 5 veckor och det var med sorg i hj\u00e4rtat som vi packade ihop och for mot stan” Hej … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2675,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5161","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2675"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5161\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/tanjafylking\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}