Måndag 19/1
- Squats 50kg i smithen, 8*4
- Bensträck framsida lår+baksida lår, 20kg*10, 30kg*8, 40kg*6, 50kg*4, 60kg*2
- Situps 20*2
- Benlyft liggande med händer i ribbstol 10*5
- Plankan 1 min
- Sidolyft med hantel i ena handen, 10kg*3/sida
- Armhävningar 15*3
Tisdag 20/1
- Marklyft 40kg 6*4
- Latsdrag, smala + breda, ca20kg 10*3/grepp
- Hantelrodd 7kg, 10*3
- Armhävningar, 15*1+10*2
- Flyes i cablecross 15kg, 10*3
- Bänkpress 20kg, 10*3
- Side bicepscurl cable 10kg, 10*3
- Bicepscurl 8kg, 8*3/arm
- Triceps i cable 10kg, 10*3
- Axelpress med hantlar 4kg, 10*3
- Axellyft åt sidorna 4 kg, 10*3
