{"id":8131,"date":"2013-07-10T19:12:35","date_gmt":"2013-07-10T18:12:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/?p=8131"},"modified":"2013-07-10T19:12:35","modified_gmt":"2013-07-10T18:12:35","slug":"trana-pa-semestern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/2013\/07\/10\/trana-pa-semestern\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na p\u00e5 semestern"},"content":{"rendered":"

Jag har gett mig tusan p\u00e5 att jag ska blir bra p\u00e5 l\u00f6pning nu. Jag \u00e4r egentligen en grupptr\u00e4ningsm\u00e4nniska, eller ett h\u00e5rt pass i gymmet med PT, kanske d\u00e4rf\u00f6r jag \u00e4r instrukt\u00f6r men ser verkligen f\u00f6rdelen med att ta med tr\u00e4ningskorna p\u00e5 semestern. Bara att dra dom p\u00e5 och sticka ut n\u00e4r man vill.<\/p>\n

Tips om du vill b\u00f6rja springa. B\u00f6rja med sm\u00e5 korta str\u00e4ckor, g\u00f6r dom sedan l\u00e4ngre s\u00e5 du inte g\u00e5r all in direkt. Till\u00e5t dig att ta det lugnt i b\u00f6rjan. Sen kommer du k\u00e4nna hur mycket mer du orkar f\u00f6r varje runda.<\/p>\n

N\u00e4r du springer anv\u00e4nds alla stora muskler oavbrutet och suger \u00e5t sig syre. S\u00e5 inte bara ben, enormt bra f\u00f6r rumpa, mage, rygg. Vill du kombinera kan du g\u00f6ra sm\u00e5 enkla \u00f6vningar efter. Ger dig lite tips nedan p\u00e5 ”bas\u00f6vningar” s\u00e5 kommer du f\u00e5 fler i veckan.<\/p>\n

Idag k\u00e4ndes stegen l\u00e4ttare, idag tog jag t\u00e4ten! Ett tag ialllafall! \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Armh\u00e4vningar<\/em>:\u00a0Placera h\u00e4nderna 2-3 handsbredder ifr\u00e5n kroppen, lite nedanf\u00f6r br\u00f6sth\u00f6jd. Sp\u00e4nn kroppen, sp\u00e4nn framsida l\u00e5r och sug in magen! B\u00f6rja p\u00e5 kn\u00e4na om s\u00e5 och vila emellan.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Gud va m\u00e5nga mag\u00f6vningar det finns! Hur m\u00e5nga bra som helst som du kan g\u00f6ra rakt p\u00e5 gr\u00e4smattan utan redskap. Skulle kunna g\u00f6ra ett inl\u00e4gg bara med bra mag\u00f6vningar. Det f\u00e5r komma i veckan. H\u00e4r \u00e4r tre ”bas\u00f6vingar”<\/p>\n

Crunches<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Lyft h\u00e4larna f\u00f6r att koppla bort h\u00f6ftb\u00f6jaren.<\/p>\n

Plankan<\/em>.\u00a0Placera armb\u00e5garna rakt under axlarna.\u00a0Dra in naveln mot ryggraden och sp\u00e4nn magmusklerna hela tiden. Sp\u00e4nn samtidigt rumpmusklerna s\u00e5 att kroppen \u00e4r helt rak<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sidoplanka<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Dips<\/em>. H\u00e4r \u00e4r det bara att ta n\u00e4rmsta b\u00e4nk, stol, l\u00e5da f\u00f6r triceps, baksida arm. V\u00e4ldigt vanligt som jag ser p\u00e5 mina pass \u00e4r att man hamnar f\u00f6r l\u00e5ngt fram och h\u00e4nger p\u00e5 axlarna. H\u00e5ll dig s\u00e5 n\u00e4ra kanten, h\u00e4r b\u00e5ten, som m\u00f6jligt, n\u00e4stan att rumpan skrapar l\u00e4ngt kanten att du k\u00e4nner den hela v\u00e4gen. G\u00e5 rakt ner, rakt upp. L\u00e5t armb\u00e5gen peka rakt bak och tryck in armarna.<\/p>\n

F\u00f6lj med mig p\u00e5 semestertr\u00e4ningen h\u00e4r p\u00e5 bloggen s\u00e5 kommer fler tips p\u00e5 enkla \u00f6vningar du kan g\u00f6ra hemma!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag har gett mig tusan p\u00e5 att jag ska blir bra p\u00e5 l\u00f6pning nu. Jag \u00e4r egentligen en grupptr\u00e4ningsm\u00e4nniska, eller ett h\u00e5rt pass i gymmet med PT, kanske d\u00e4rf\u00f6r jag \u00e4r instrukt\u00f6r men ser verkligen f\u00f6rdelen med att ta med tr\u00e4ningskorna p\u00e5 semestern. Bara att dra dom p\u00e5 och sticka ut n\u00e4r man vill. Tips … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3560,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1817,1818,1274,1627,1816,128,1815],"class_list":["post-8131","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning","tag-egen-traning","tag-enkla-tranings-ovningar","tag-just-do-it","tag-lopning","tag-magovningar","tag-traning-2","tag-traning-pa-semestern"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3560"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8131\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/theresemodig\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}