Vitaminer – ThreeLadies

Våran kropp och hud behöver ibland tillskott av vitaminer. Efter som många vitaminer är antioxidanta så hjälper det till att skydda cellerna mot fria redikaler som påskyndar åldrandet och hudens spänst.

Vattenlösliga vitaminer:

Vitamin B och C är vattenlösliga.

B-vitaminer är en grupp olika sorters vitaminer som har olika uppgifter. De är viktiga för den psykiska hälsan, förbränningen, blodbildningen och nervernas funktion. Det finns mycket B-vitamin i tex mjöl, bröd, kött, bönor och mjölk. B-vitaminer är väldigt viktiga för hudens omsättning av fetter. Alltså kan man lindra hudbesvär med tillskott av B-vitaminer. Vitamin B5 är tex bra för acneproblem eftersom just den vitaminen minskar talgproduktionen. Den reparerar också skador på huden och slemhinnorna.

C-vitamin funkar som en antioxidant och tillsammans med E-vitaminen så stärks effekten. Vitamin C hjälper till att bilda kollagen vilket gör huden fast och rik på lyster. Det motverkar också rynkor, pigmentfläckar och det stärker hudens immunförsvar. C-vitamin gör också så att sår läker fortare och vitaminen motverkar trötthet.

C-vitaminer förekommer i frukter och grönsaker, så försök att ät cirka tre frukter per dag plus en del grönsaker. Då kan du vara säker på att du får i dig tillräckligt med vitaminer.

Brist på C-vitamin kan leda till blåmärken, försämrad sörlänning och blödningar i huden.

Fettlösliga vitaminer:

A, D, E, K

A: Vitaminet behövs för ögon, hud, slemhinnor och kroppens normala utveckling. Vitaminet ska tydligen ha en cancerskyddande effekt. Man kan hitta A- vitaminer i fet fisk, äggula, mjölk, bladgrönsaker, lever, ost och smör. Vegetabiler finns i tex morot, aprikos, paprika, tomat, sallad och spenat. Det finns karoten i stark orange, röd eller gröna grönsaker. Karoten är en antioxidant och kan omvandlas till A-vitamin i kroppen. Det är bra att servera god dressing på olja och lite vinäger till rårivna morötter. A-vitaminer ska förvaras mörkt, svalt och i lufttäta förpackningar. A-vitamin hjälper till att bilda nya hudceller och förebygger huden mot olika hudproblem. Om du har brist på A-vitamin kan du få torr och känslig hy.

D: Vitaminen samverkar med kalcium och dessa behövs för att dom har stor inverkan för benstommens och tändernas hälsa. För barn som fortfarande växer är detta jätte viktigt att få i sig. Man kan lättast få i sig D-vitamin genom solens strålar.Om man är 15 minuter per dag i solen så får man i sig den mängden man behöver. Sommarhalvåret är inte detta något problem, men då måste man istället tänka på att sola med måtta. Andra saker som man kan äta är fisk, äggula, smör och mjölk.

K: Vitamin K:s uppgift är att se till så att blodet kan koagulera ( stelna för att kunna försvara sig mot inre blödningar ). Halva dagsbehovet av vitaminet tillverkas av bakterier i tarmen, undantag för nyfödda som inte än fått igång sin bakterie produktion. Man ger därför K-vitamin till barn direkt efter födseln.För att få i sig K- vitamin så kan man äta yoghurt med aktiva bakterier för att skapa en bra balans i mage och tarmar. K- vitamin finns i bla gröna bladgrönsaker, broccoli, brysselkål och lever.

E: Denna vitaminen samverkar bra med Selen. De är båda antioxidanter som förstärker varandra. Vitaminet stärker cellmembranen och immunförsvaret samt hjälper till att skydda. E- vitaminer kan man hitta i vetegroddar, grahamsmjöl, vegetabiliska oljor, nötter, mandlar och avocado.

Om din hud ser livlös och grå ut så ska du äta sånt som innehåller mycket A,C,D och E-vitaminer.

//Cassandra & Emelie