Mina cykelturer har idag utökats med 10 minuter styrketräning. Läser lite grann i SATS senaste magasin: nr 1 2013 som kommer genom brevlådan på grund av att sonen tränar där. Artikeln som fångar mitt intresse handlar om motivation och förändring av beteendet.. ”Det svåra är inte att börja träna. Det svåra är att fortsätta” Och hur man ska lyckas med att etablera nya sunda vanor på ett bra sätt. Det är BJ Fogg, beteendeforskare från Stanford Unieversity som intervjuas.
Han menar att konsten att lyckas är att göra det väldigt enkelt, förenkling är viktigare än motivation för att förändra sitt beteende och etablera nya goda vanor. Komponenterna är motivation, förmåga och trigger. Triggern får man designa själv. Centralt är att förenkla vägen till de nya vanorna genom att designa sina egna triggers. Lite som självmanipulation. Det står också i artikeln om det klassiska när man ska sätta igång att man tar i alltför mycket så man tappar sugen kort tid efter .. Att man istället för att ta i så man spricker ska göra det lite grann.. Inte alls så mycket utan bara börja lite lätt för att sedan gradvis öka! Och hur rätt har han inte? Läs artikeln!
Ja det här stämmer så på pricken in på mig själv! Som exempel kan jag ju nämna att jag aldrig i livet hade kommit på tanken att anmäla mig till ett Marathon ifall jag inte en dag hittade en liten notis i .. tror det var Metro? City News ? Eller nån annan gratistidning…. Tror den lilla notisen fortfarande sitter uppe på insidan av min skåpdörr..
Där stod ett litet träningsprogram: Vecka 1: Spring en minut gå 4 minuter, upprepa 3 gånger. Gör detta 3 gånger den här veckan.
(Minns att EN minut var PRECIS vad jag klarade av… trodde lungorna skulle sprängas.. )
Vecka 2: Spring 2 minuter gå 3 minuter, upprepa 3 gånger. Gör detta 3 gånger den här veckan…
(Minns att det kändes fortfarande lite pinigt men var skönt känna att det faktiskt funkade.. jag KLARADE 2 minuter!!!)
Vecka 3: Spring 3 minuter, gå 2 minuter, upprepa 3 gånger.. Gör detta 3 gånger den här veckan….
(Minns att vid vecka 5-6 nånstans började jag LÄNGTA! Kändes så skööönt att ge sig ut tidigt på morron..!)
Ja .. du förstår? Detta enkla program började jag med ungefär vid den här tiden år .. 2006. .. Tänk vad tiden går!!!! Sen anmälde jag mig till Lidingöloppets tjejmil i september.. och där lyckades jag för första gången på sådär 15 år att springa en HEL mil!! Oj vad duktig och stolt jag kände mig!!
Så kopplingen till idag är att nu idag har jag bestämt mig för sjuttielfte gången att ta itu med lite styrketräning.. och lyckades under 10 minuter utföra lite armhävningar och jogaövningar.. gummibandet fick några dragningar med.. Sen cyklade jag till jobbet.. 20 minuter… och vägen hem blev 35 minuter.. Summa summarum 60 minuters vardagsmotion idag!
Och.. så kollar jag med matdagboken www.elisabeth.toppform.nu att jag får i mig tillräckligt med proteiner under dagen.. Har en förmåga att slarva, men det ska bli ändring på det 